臀部越来越大，大腿越来越大，但上半身正常。越来越多的现代人拥有梨形身材，英国专家称之为“办公室臀”。据英国《每日邮报》报道，这一切都归结于缺乏锻炼和不良饮食。
最近，一项运动生理学研究发现，不爱运动的人臀部肌肉会收缩、变弱、松弛，从而导致下背部、膝盖和脚踝疼痛，甚至限制活动能力。特拉维夫大学的研究人员还发现，久坐的人臀部肌肉中会形成一层厚厚的脂肪，它积累脂肪的速度是正常脂肪细胞的两倍。
如何辨别自己有没有办公室臀？趴在床上，一条腿膝盖弯曲成直角，脚掌面向天花板。同时用力收缩自己的臀肌，慢慢将这条腿抬离床面约12cm，保持不动。如果能坚持30秒，只感觉臀部肌肉紧张，说明你的臀部肌肉功能正常；如果总是抖，或者感觉腿和后腰处于紧绷状态，说明臀部肌肉功能有问题，容易得办公室臀。
解决或预防办公臀不妨遵循以下几点建议：
1.少吃糖，多喝水，多吃鱼。臀部的脂肪很难减掉，所以严格控制糖分的摄入极其重要。糖会导致胰岛素分泌增加，增强身体储存脂肪的能力，也会消耗身体的能量，让人越来越不爱运动。脱水会导致人们更渴望甜食，所以他们应该多喝水。为了提高臀部皮肤的弹性，英国饮食协会的专家建议，你应该每周吃两份鱼或-3脂肪酸补充剂。
2.网球搓法。为了放松臀部肌肉，恢复臀部肌肉的功能，可以在臀部紧绷的部位放一个网球，慢慢滚动。当网球打到痛处时，拿住球轻轻按压痛处1分钟左右，直到压痛减轻。每5-10分钟按摩一次，每周5天，直到臀部肌肉放松。
3.淋浴前按摩。按摩可以刺激血液循环，有助于减少臀部过多的水分。可以用按摩刷从大腿后侧、臀部往心脏方向按摩，每天洗澡前按摩两分钟。
4.爬楼梯，放松一下。美国私人健身教练科奈尔基恩(Cornaire Keane)和英国私人健身教练马特罗伯茨(Matt Roberts)设计了以下几组臀部练习。爬楼梯：一步两步，可以提臀；后踢：面向地板，用膝盖和前臂支撑身体，大腿垂直于地面，背部挺直，然后将右腿向后伸直，再将右腿尽量抬高，左腿重复同样的动作。此外，打篮球、网球、壁球等。可以调动全身肌肉纤维。
