女人每个月来“例假”前都有那么多天，各种烦人的症状轮番出现。很烦吗？营养专家发现，经前不适与营养物质缺乏有关。只要补充相应的维生素，就可以轻松愉快地度过这个周期。
生理期症结一：极易失眠
缺乏元素：色氨酸由于激素的变化，大约60%的女性在月经前一周难以入睡。然而，色氨酸可以有效地改善睡眠质量，人体会利用色氨酸产生一种化学物质血清素，帮助你安然入睡。
推荐饮食：火鸡、牛肉、山核桃
生理期症结二：胸部胀痛不适
元素缺乏：维生素E服用维生素E的女性胸部不适会减少11%。这种营养物质可以减少前列腺素的产生，从而引起一系列的经前疼痛。e还可以缓解腹痛。
饮食：植物油、菠菜、谷物
生理期症结三：小腹锐痛
元素缺乏：脂肪-3脂肪酸引起的腹痛是最常见的经前问题。如果女性在日常饮食中多吃脂肪-3脂肪酸，可以缓解40%的腹痛。Fat -3脂肪酸可以减少女性体内一种激素的分泌，这种激素可能会加重经前期子宫收缩，引起腹痛。Fat -3脂肪酸还可以缓解经前综合症引起的焦虑。
推荐食物：三文鱼、金枪鱼等深海鱼。
生理期症结四：喜怒无常
缺乏元素：关于维生素B6的研究表明，服用足够维生素B6的女性可以在月经前保持情绪稳定。这是因为维生素B6可以帮助合成神经递质，如多巴胺，这可以提高他们的情绪。另一项研究表明，如果与镁制剂一起服用，维生素B6也可以缓解经前焦虑。
推荐饮食：菜花、胡萝卜、香蕉。
生理期症结五：痘痘准时报到
缺元素：锌痘痘是女人最头疼的事。一项研究表明，没有痤疮的女性体内的锌含量明显高于有痤疮的女性。锌会阻碍一种酶的生长，这种酶会导致炎症和感染。此外，锌还可以减少皮肤油脂分泌，减少感染的机会。所以要消除痘痘，给自己补充点锌吧！
推荐食物：牛肉、大肉、羊肉、虾、南瓜。
生理期症结六：特别爱吃甜食
缺乏元素：月经前摄入更多钙的女性，饥饿感会降低48%。此时雌激素分泌增加，阻止了钙在血液中的溶解。因为缺钙，女性的情绪也更容易大起大落，心情不好的女性很容易通过暴饮暴食来发泄自己的不快。
推荐食物：通过补充高钙的食物，可以缓解经前饥饿的症状，以及经前头痛，消除水肿。
女性在生理周期一定要好好照顾自己，不要抓着任何不适不放。学会善待自己，及时补充各种营养，身心愉悦地度过这个循环。
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