骑自行车穿过繁忙的城市会伤到你的心。一顿大餐会导致猝死，你可能在一夜醉酒后再也醒不过来.这不是危言耸听。不久前，发表在国际权威学术期刊《柳叶刀》上的一项研究首次将导致心脏病发作的“最后一根稻草”进行了排名。
在这份黑名单上，在污染严重的市中心骑车上班是最危险的。第二是用力过猛，第三是喝酒。其他危险因素包括：负面情绪、愤怒、暴饮暴食、暴饮暴食、性生活和可卡因。这些生活中的小事，看似没有惊喜和危险，却可能引发心脏病发作。
第一：在闹市区骑自行车。
比利时哈瑟尔特大学的研究人员发现，开车、骑自行车或步行上班会增加心脏病发作的风险，主要是因为空气污染。其中，骑自行车上班的人最危险，因为这些人吸入的废气最多，被“污染”的也最严重。同时，他们要花费一定的体力蹬自行车，容易造成供血不足。这两者都是心脏病发作的重要原因。此外，姚崇华分析，拥堵的交通很容易让人紧张焦虑，导致血压升高。
因此，不建议心血管高危人群在交通拥堵的高峰时段骑自行车上下班。虽然骑自行车是一项很好的运动，但在污染严重的道路上行走弊大于利。老年人，尤其是慢性支气管炎患者，最好避开高峰期。
第二：用力排便。
排便、提桶装水这些突然的动作，让人从静止状态突然发力。瞬间血压迅速升高，心脏的压力也会急剧增加。另外，当血压不稳定时，血管斑块的活性会增加，容易脱落。
老年人、久坐者、高血压患者和有心脏病史的人应避免突然用力。如果有必要，提前做热身运动。平时多吃蔬菜，避免大便干燥，必要时可使用凯时路等一些辅助药物。
第三名：大量饮酒或喝咖啡。
国内外许多研究证实，适量的酒精和咖啡能产生抗氧化物质，保护心脏。但是过量饮酒弊大于利。因为酒精和咖啡会加快心率，升高血压，引发心脏病。如果你是一个长期酗酒者，它会损害你的心肌，久而久之会导致心力衰竭。
所以，无论是喝咖啡还是喝酒，都要有节制。正常男性每天啤酒不宜超过750ml，分别换算成葡萄酒、低度白酒、高度白酒分别为250ml、75ml、50ml成年女性每天啤酒不宜超过450ml，分别折算成葡萄酒150ml和低度白酒50ml。心脏不好的人尽量少喝酒和咖啡，以免引起心脏不适。此外，如果酗酒者能够戒酒，他们的心脏功能通常会得到显著改善。
第四名：情绪低落。
心情不好是心脏的大敌，抑郁症首当其冲。因为抑郁症通常伴有焦虑，晚上睡眠质量会差，心脏得不到休息，会使血压升高，心率加快，对心脏健康非常不利。建议有困难时多和家人朋友沟通，避免愤怒、大悲大喜，控制情绪。
第五名：暴饮暴食。
人吃多了以后，胃肠道需要大量的血液来消化食物，而流入心脑血管的血液就大大减少了。对于血管供血本来就不足的人来说，饱餐一顿很容易诱发心肌梗塞和脑梗塞。所以，不要轻易放纵自己的食欲，因为一顿饱饭可能要了一条命。长期饱食的人容易肥胖。如果他们运动不够，脂肪就会越积越多，血管内容易形成脂斑。如果发生于心脑血管疾病，会引起冠心病和中风。养成良好的饮食习惯非常重要。平时最好吃七八成饱或者少吃多餐，营养要均衡。
第六名：性生活性太多。
适度愉快的性生活会让人感到舒适，但放纵的性欲会导致心脏衰竭。当你过度兴奋时，心脏的血管会突然痉挛，导致心肌缺血，引发心脏病。对于已经患有心脏病的人来说，可以在急性期和急性恢复期后进行性生活，但要避免过度兴奋。冠心病人最好不要用伟哥。
第七：吸毒。
吸食可卡因的人患心脏病的风险是普通人的23倍。
第八：吸烟或被动吸烟。
虽然很少有人因为吸一支烟而突然死于心脏，但吸烟对心脏的损害是长期的、持续的。吸烟者患心肌梗死的风险是普通人的3倍。现在就戒烟。8小时内，血液中的一氧化碳会降低到正常水平。24小时内，心脏病发作的几率降低；戒烟1年后，患心脏病(如心肌梗死)的风险会降低一半；戒烟15年后，风险与不吸烟者相同。
第九：吃的太咸太甜。
多吃盐不仅会使血压升高，还会使血浆胆固醇升高，促进动脉粥样硬化。美国一项研究表明，吃大量甜饮料或甜食的孩子，成年后患心脏病的风险会更大。
第十名：久坐。
办公室里越来越多的“居家族”和“久坐族”享受舒适的坐着，但同时也要防止“坐着”等病甚至“坐着”等死。因为久坐会导致人体新陈代谢的改变，影响脂肪代谢，削弱酶的活性，增加血液中脂肪和甘油三酯的含量，使血液粘度增加，血流变慢，容易形成血栓，增加患心脏病的风险。
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