1. 学会控制你的食欲
很多人觉得控制不住自己的饭量就会少吃多吃，但其实MM很难控制只吃一点点。其实只要按照自己的方式，就可以吃到最健康的食物。如果你习惯一天只吃两顿饭，就保持这样吧。每天吃多少餐不是减肥的关键，每餐吃多少才更重要。有研究指出，人们现在的暴食习惯主要是因为太爱吃零食而养成的。很多人晚饭后还是会吃薯片、巧克力、蛋糕等零食，这些零食的热量高得惊人。一天两次没事吃，平白无故就要多吃600卡路里左右。无论你吃的零食有多健康，这些计划外的热量都是你体内多余脂肪的来源。如果你不得不吃东西，那么记得给零食的摄入量定一个标准。
2. 摄入热量要计算
减肥最重要的是看热量摄入和热量消耗的区别。也许你也有统计每天摄入热量的习惯，但只统计总量，肯定有助于减肥。如果你觉得玩数字游戏很麻烦，不如干脆放下脑子里的算盘，不要让这些数字成为你的压力。只要牢记多吃高营养低热量的纯天然食物，如蛋白质、水果、蔬菜、全麦等，就可以放心吃，不用担心腰围变粗。
3. 有些脂肪可以吃
脂肪总是让人避之不及，但是科学证实吃脂肪可以让你苗条。营养专家建议，每天摄入的脂肪可占总热量的20%~35%。当然，我们不鼓励你吃大鱼大肉，但你必须学会区分好脂肪和坏脂肪。
好脂肪，即单一不饱和脂肪，如坚果、鳄梨和健康植物油，而加工食品中的饱和脂肪是不健康脂肪，如油炸食品。发现单一不饱和脂肪的摄入，在不改变总热量的情况下，有助于减肥。所以，适当摄入脂肪对你的减肥大有裨益！
4. 蛋白粉可以适量吃
蛋白质是平坦小腹的最佳选择之一，不要被蛋白粉包装上的那些肌肉男吓到。《03010期刊》上的一项研究指出，如果你持续食用乳清蛋白23周，与大豆蛋白相比，你体内的脂肪含量会减少，腰围会缩小。同时，你的脂肪含量会比不饮用任何类似饮料的人下降两倍。要加强瘦腰的效果，每周至少喝3次乳清蛋白奶昔！
5. 要区别对待碳水化合物
几乎所有20世纪90年代最流行的饮食菜单都宣传碳水化合物的增肥作用。但事实上，你不必将大米视为威胁。吃多了必然会胖，这是肯定的。不管吃碳水化合物、蛋白质还是脂肪，只要摄入的热量比消耗的多，多余的能量就会留下来变成脂肪。所以如果你抵挡不住蛋糕的诱惑，那么请远离碳水化合物。但如果你爱吃全麦、水果或蔬菜，吃也没关系。这些食物中的纤维可以帮助你控制食欲，加快肠胃蠕动和新陈代谢。精制碳水化合物，如白面包、米饭、面食等。最好远离。
本文来自投稿，不代表探购网立场，如若转载，请注明出处：https://www.tanbigo.com/n/6127.html
微信扫一扫
