很多平日睡眠不足，周末睡得很疯的人，虽然补觉需要很长时间，但醒来时还是觉得很累，精神状态很差。专家提醒，如果这种不规律的睡眠模式长期存在，不仅会越补越乱，形成恶性循环，还会构成睡眠障碍，损害身体健康。
杨小姐是一家软件公司的项目经理。为了在竞争激烈的行业生存，她周一到周五白天忙于公司业务，晚上回家整理项目规划。她经常凌晨一两点才睡觉，早上还要准时起床上班。“所以，每个周末，我都关掉手机，至少睡到第二天11点才起床。有时候，我甚至连早饭和午饭都省了，直接吃晚饭。”杨小姐说，刚开始她觉得这是个补觉的好方法，而且每次睡觉睡到自然醒，都觉得皮肤很好。大概过了半年，她开始觉得周末睡得多了，但是周一上班就更没精打采了，胃口也不好，有时候连月经期都没有。更糟糕的是，我晚上经常失眠，最多只能睡三四个小时，白天也很困很苦恼。
很多人认为日积月累的疲惫可以通过长时间的睡眠来补偿，但这其实是一个误区。睡眠是一种生物钟现象，需要充足的时间和高质量。平时睡眠质量差，周末“赶进度”，偶尔也没什么大碍。但长此以往，会打乱生物钟，造成睡眠节律紊乱，导致疯狂睡眠——失眠综合征，使睡眠无效，造成慢性失眠，影响消化道、内分泌、免疫等机体功能，从而加重乏力、头晕、注意力不集中、食欲不振、恶心、抑郁等症状，甚至诱发心脑血管疾病和神经衰弱。
想要睡眠健康，就要养成良好的习惯。专家表示，解决生活规律紊乱导致的睡眠障碍，要注意合理安排作息时间，不要随意改变自己的生物钟。成人一般睡眠时间为7至9小时，最佳时间为晚上10点至凌晨4点，为保证深度睡眠，最晚不要在11点入睡。大多数现代人都忙于工作。如果他们不得不缩短睡眠时间，他们应该尽力获得6小时的充足睡眠。
此外，分段睡眠法有助于补充睡眠。比如你预计当天会睡得比较晚，有条件的话最好午睡半个小时，第二天再睡一两个小时，这样就可以马上补上你缺少的睡眠，而不是拖到周末。同时，一定不要把大部分时间花在床上。每天睡10个小时以上，也会改变你的生物钟，让人很难再入睡。
俯卧会压迫心肺，影响呼吸，所以不提倡这种睡姿，尤其是患有心脏病和高血压的人。但是，如果你已经养成了一种氛围，那就要注意了，睡觉的时候手臂不要放在胸前。以不压迫身体各个部位的款式为宜。建议双臂水平展开。睡觉时手臂抬起，肩膀和上臂的肌肉得不到及时的放松和恢复，时间长了就会造成肩膀和手臂的酸痛。
睡觉的时候，手臂的摆放是有一定规律的。如果不把它们放好，会影响睡眠。不仅睡不好，还可能对身体有一定影响。有仰卧、俯卧、侧卧三种睡姿，每种睡姿的位置都不一样。
仰卧时，双臂应自然蜷缩在身体两侧。睡觉的时候也可以把手放在耳朵上做征服的动作。但是把手举过头顶是个错误。胸部和腹部都不对。将手臂举过头顶是白领女性最常犯的睡眠错误。肩膀和上臂的肌肉无法完全掌握，久而久之肩膀和手臂肌肉就会酸痛。
右侧卧时，左手放在身体左侧，右手横放，左侧ins卧
俯卧会束缚心肺，影响呼吸，所以不推荐这种睡姿。此外，患有心脏病和高血压的人尤其应该小心。但是，如果还是养成习惯，睡觉的时候心和胳膊不要放在胸前。可取的做法是不要约束身体各部分的外观，提倡双臂向侧面展开。