我们的睡眠包括三个阶段：浅睡、深睡和做梦。三个阶段轮流不规则出现，每晚约4 ~ 5次。
浅睡：睡眠的朦胧阶段，然后慢慢进入深睡或做梦阶段。
深度睡眠：大脑一天中最重要的休息时间。
“睡眠困惑”:美国的神经病理学家通过脑电图发现，在深度睡眠时，我们的脑神经会完全断开。如果我们这个时候被吵醒，脑神经重新联系需要时间，所以才会有“睡糊涂”的说法。
医生说：睡眠比例比睡眠时间更重要！
劳拉的睡眠结构完全紊乱：大部分时间处于浅睡眠状态，深度睡眠和做梦阶段太少。虽然她只醒了两次，但每次时间都太长，这使得进入下一个睡眠周期相当于再次入睡。这些造成了浅睡比例高，深度睡眠不足，睡眠质量差，第二天感觉就像没睡一样。
在睡眠中，重要的是比例而不是时间。有的人只睡5 ~ 6个小时，但深度睡眠达标，比例合适，早上醒来神清气爽。同样一个人，如果他觉得自己睡眠时间短，利用假期补觉，睡了10个小时，但是一起床就会腰酸腿软，精神萎靡。对他来说，大脑睡眠“6小时的13 ~ 23%”就够了。其他时候睡觉轻或者做梦，肌肉休息过多，一直处于缺氧状态，力量不足。
睡得少也可能睡得好!
就睡眠质量而言，比例比时间更重要。如果睡眠不好，即使睡8小时，也不比只睡6小时好。当你醒来时，你的头脑更加清晰。医学专家解释，试图人为延长睡眠时间，通常只会导致深度睡眠比例下降；睡眠时间短的人，深度睡眠达到规定比例，只有浅睡眠减少。研究还发现，午饭后，内脏活跃，大脑相对平静。午睡时，大脑很容易进入休息状态，睡得更沉。虽然饭后也有脑缺氧问题，但根据生物钟安排，此时脑力活跃，可以弥补供氧不足，不会像中午那么困。
诉求：老板！我们打个盹吧！下午工作效率会更高。
医生建议：训练短熟睡眠
像瑞拉这样先工作的职业女性，不可能保证晚上11点到早上7点的睡眠。她的工作经常需要熬夜，放下工作按时睡觉第二天早起的计划不现实。未完成的工作会让她背上重担彻夜难眠。医生给她的建议是训练短期睡眠。短期睡眠：一上床就睡觉，尽快进入深度睡眠阶段，保证一夜睡眠中能有13 ~ 23%的时间深度睡眠。针对睡眠中心的建议，相关科室的医生进行了联合会诊，并开出了总处方。
营养系？晚餐定制深度睡眠的器官要求：睡眠时身体器官要安静。如果它们过于活跃，就会干扰深度睡眠。睡眠时器官活动会降到最低，让你睡个好觉。如果你吃了错误的食物或在错误的时间，胃肠道就会在不适当的时间活动，从而兴奋神经系统，干扰你的深度睡眠。
加班别误餐
睡觉的时候，胃应该是刚干完活的状态，所以晚饭要在睡前4小时吃完，不要吃太多。如果晚上11点睡觉，三餐的比例是4:4:2；如果睡得晚，可以调整到3: 4: 3。
晚餐忌辛辣、油腻、产气食物
辛辣食物会引起胃灼热和消化不良；油腻食物会延长消化时间，使神经中枢处于兴奋状态；当食物被消化时，会产生更多的气体，从而引起腹胀，这将阻止瑞拉陷入深度睡眠。晚餐不要吃鱼。鱼类等海鲜含有大量的维生素B，可以增加你的能量，提神醒脑。这种效果在它们被人体吸收后可以持续4个小时以上。如果当晚餐吃，它的提神效果会让你难以入睡，女性尤其敏感。
虽然以前不喝酒
早餐吃晚饭。如果你在睡觉前真的很饿，你可以吃你的早餐食物，比如一杯燕麦片和一片果酱面包。专家认为，最好的助眠宵夜是富含碳水化合物的谷物，它能迅速增加血液中的细胞分裂素等激素，帮助你放松身体，尽快入睡。
中医科：调和睡眠体质
深睡的身体要求：体内阴阳要调和，这样心灵才会平静，睡得安稳。
中医认为睡眠质量低是因为阳气过盛，阴气不足。比如定期按摩身体主要穴位，调和阴阳，就能睡得香。
助眠按摩
用两根弯曲成弓形的手指擦拭前额，第二指节的内侧紧贴着唐寅的眉间。额头两侧用力按压，约40次。
搓搓手，在手心涂点润肤霜，加热。然后手掌压在额头上，向下摩擦到下颌，连续10次左右。
摩擦后脑勺后，用双手拇指按压颈后部风池穴，旋转按压几次，再按压摩擦后脑勺30次左右，感觉酸痛即可。
双手掌心按摩耳廓，有助于调节全身机能，促进血液循环。
轻敲足三里穴，在外膝以下3寸，胫骨外侧1横指处，轻敲至有酸痛感。
踩在石头上。在盆底铺上一些鹅卵石，倒入温水，踩在石头上20分钟。
睡眠呼吸锻炼
中医认为瑞拉晚上睡眠不稳是“心火”过盛。呼吸练习可以平静她的情绪，促进睡眠，所以她介绍了一种睡眠呼吸法，并告诉她要多练习才能生效。方法：睡前做腹式呼吸练习。慢慢感受小腹的紧张和放松。
慢吸入一口气，数到3秒时停止;停顿3秒再慢慢呼气，同样持续3秒;间隔3秒，然后再次吸气。这样交替做5分钟左右。心理科：培养睡眠情绪
深睡的情绪要求：睡眠时情绪要简单，如果太复杂，就会产生太多的浅睡。
睡眠是生理现象，失眠却有一大部分是心理现象。比如有心事，压力大，多思虑，辗转反侧，心与脑仍在继续兴奋中，很难进入睡眠要求的抑制状态。如果连续3个月睡不好，就应该去看心理门诊，某些睡眠包袱可能你自己都没发现。心里无事一身轻，才可能睡得着，睡得好。
道理虽是这么讲，但想这一两句话真正解决心理包袱，有点异想天开。心事如果希望不想就能不想，那这世界上也就没烦恼了。当然也并非无计可施，因为心理状态可以通过某些行为习惯“制造”出来。
每天睡前做同一件事翻几页书，或做一些舒展运动，不管哪种方式，坚持下去，直至将之培养成为你身体“要睡觉了”的暗示。入睡前想一些简单、愉快的事例如上次亲热时，他是怎样一件件脱你衣服的。如果因为杂念难以入睡，就顺着杂念编故事，情节要愉快、涉及的事物要久远。这种有意的行为可以使大脑皮层由兴奋转入抑制状态，促进入眠。
睡前的高分性爱美国生理学家发现，虽然性对男性的促眠作用更好，但如果男性做好后戏可以让性充分对女性促眠。
缓解办公室紧张气氛美国芝加哥大学的学者研究认为，有孤独感的人睡眠质量差，不仅睡眠不深，而且夜间经常醒来。瑞拉因为自己睡眠差、精神不好，办公气氛也有些紧张，大家不敢跟她随便开玩笑。自己情绪上先放松下来，良性循环才能逐渐形成。
健康管理中心：深睡想要的感觉
深睡的感官要求：睡眠时呼吸要清新，身体温度、卧具触感要合适。
睡眠不好自身有原因：适当时间适当体温才有好睡;外界环境有关系：卧室的家具、空气纷扰会影响睡眠感觉。当然，还有最基本的，那就是，足够黑??没有视觉上的光亮干扰;足够静??没有听觉上的声响骚扰。
室内空气要新鲜如果卧室中空气污浊，阳离子增多，在睡眠中会有缺氧感觉，增加觉醒次数，使睡眠质量下降。最好在睡前打开门窗让空气充分流通，睡觉时再关上门窗。
卧室里家具不宜过少或过多家具过少，会增加空气对流，在睡眠时因为感觉有风而睡眠较浅;家具过多，室内因为拥挤而缺氧，影响睡眠。选张合适的床过硬的床增加肌肉压力，使人腰酸背痛，不得不时常翻身，难以安睡，浅睡时间增多;过软的床使脊柱周围韧带和关节的负荷增加，肌肉被动紧张，睡眠低效。床高度以略高于膝盖为宜，一般在0.4～0.5米。
睡前2小时洗澡睡眠往往在体温下降后来临，热水浴会使体温升高，推迟大脑释放出“睡眠激素”。如果某天只能在睡前洗澡，可以在浴后用湿毛巾冷敷额头5分钟，让体温回落到正常水平，尽快入睡。
睡眠中保证身体温度瑞拉喜欢盖双人被。被子越大，被内空气流动越快，保温越差，身体温度低容易从深睡中觉醒。所以最好把大被子卷一下，做成个被筒，钻进去大睡。
推荐晚餐时的助眠食物
1.牛奶：可以发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并快速入睡。
2.小米：小米含有大量淀粉、色氨酸，容易产生温饱感，促进神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的物质。
3.核桃：核桃+黑芝麻，捣成糊状，睡前服15克，可以改善睡眠质量。
4.大枣：晚餐时用大枣煮汤喝，能补脾安神，加快入睡时间。
5.蜂蜜：蜂蜜可以补中益气、安抚五脏，临睡前喝一杯蜂蜜水睡眠时更安稳。
6.醋：醋有消除身体疲劳的作用，可以减少浅睡时间。
