现在，许多女性因为工作压力或其他原因经常熬夜。如果他们不好好护理，就很容易出现一些皮肤和健康问题。他们应该多吃边肖引进的食物。
1熬夜一族如何避免肥胖
1.管好自己的嘴，不要伸手拿零食。
晚上人饿了，懒得做饭，就会带零食。零食比普通食物热量高，容易使人发胖。如果实在无法抵抗饥饿感，建议用一些低热量的饱腹感食物代替高热量的零食，比如酸奶、水果等。
2.中间休息一下。
如果工作熬夜，长时间集中注意力，很容易疲劳，第二天会觉得浑身无力，不想动。我实在熬不了一夜，可以休息一下，睡一觉。
3.制定时间表
时间表往往很容易制定，但很难实施。不过还是建议试一试。当你做工作表时，你会有意识地在工作表规定的时间完成工作，避免熬夜加班。
4.睡醒后做些运动。
经过一夜的挣扎，人一觉醒来，已经是精神疲惫。这时，他们可以用手从额头到脖子后面梳理一两百次，以缓解熬夜后的疲劳。除了按摩头部，还可以做一些运动来调整状态。
2女人经常熬夜吃什么好
1:号香蕉
香蕉富含钾、镁等人体所需的矿物质。其中，镁能缓解疲劳，钾能维持正常血压，防止肌肉痉挛。除此之外，香蕉还含有一部分葡萄糖，可以让熬夜的人短时间吃东西，补充体力。
NO2:枸杞
枸杞有清肝明目的作用，特别适合熬夜追剧、做策划、写文案等的人。并且有很好的护眼效果。
第3:号韭菜
中医认为，韭菜入肝经，富含胡萝卜素。经常熬夜的人多吃韭菜，有养肝明目的作用。况且熬夜伤肝，皮肤容易长斑，韭菜有很好的祛斑美白效果。
第四名：西洋参
熬夜之后，不如来一杯西洋参茶。西洋参也有一定的提神作用。与咖啡相比，西洋参的作用除了提神外，还有抗疲劳、提高免疫力、益气养阴、清热生津等作用。像康美制药的西洋参，人参片的厚度大概在0.5mm~0.8mm，厚薄均匀。泡茶时，有效成分容易分解吸收。每天早上早饭后泡2~4g，可以让你一上午精力充沛。此外，它很容易在一个小的独立包装中携带。
第5:号胡萝卜
众所周知，经常熬夜的人，尤其是经常用眼的人，对眼睛的伤害很大。胡富含胡萝卜素，能清肝明目，保护视力。所以建议经常用眼，熬夜者可以适当吃胡萝卜。
鱼和肉
鱼肉中含有丰富的B族生长因子、蛋白质、矿物质和人体所需的各种营养物质。经常熬夜的人也会对神经系统产生一定的影响，而丰富的B族维生素可以缓解健忘、失眠、焦虑等各种症状。而且它的脂肪含量是所有肉类食物中最少的，所以你不用担心吃多了会不会导致肥胖。
第七名：猪肝
经常熬夜的人要多吃猪肝，可以有效缓解眼睛疲劳、眼睛干涩等问题。此外，经常熬夜的人容易出现内分泌失调等问题，猪肝中的B族维生素可以补充辅酶，帮助排除体内毒素。所以建议日常多吃。
第八名：苹果
总有一天，一场苹果病会让我远离。苹果含有人体所需的各种营养物质。特别是富含果胶，我们知道经常熬夜的人会出现不同程度的便秘、肥胖、皮肤恶化等问题，适当多吃苹果可以预防这些问题。苹果中的大量维生素和苹果酸也有助于身体健康。
第九名：柠檬
很多熬夜的女性会觉得自己面部皮肤爱长痘痘，柠檬酸有很强的去釉和防止色素沉着的作用。因此，有人建议
第十名：鸡蛋
经常熬夜的人多吃鸡蛋，可以补充大脑营养。
以上10种食物非常适合经常熬夜的人多吃。最后提醒广大“夜猫子”熬夜伤身。所以，如果他们能天天熬夜，就尽量不要熬夜。
3熬夜喝什么比较好呢
一、熬夜应该喝什么？
长期熬夜的人皮肤损伤会非常严重，皮肤休息的最佳时间是晚上。晚上，如果是在晚上，会增加皮肤负担，引起一系列皮肤问题，肤色暗沉，长痘。经常熬夜的人也会导致肥胖。熬夜的人喜欢吃宵夜。晚上吃东西不仅会让人难以入睡，第二天早上还会让人食欲不振。由此造成的营养失衡会导致肥胖。
凉茶有助于提神。
茶一直被认为是提神的首选。可能你局限于单纯的绿茶，红茶或者普通茶。其实很多时尚美味的药茶也是我们提神醒脑的好伴侣。
薄荷茶
喝薄荷茶是最令人钦佩的提神方式，最近被美国杂志《健身》推荐为健康饮品。味辛凉，主要含挥发油。该油的主要成分为薄荷醇、薄荷醇、薄荷酮、薄荷基、烯酮、柠檬烯等。具有疏风散热、祛污解毒的功效。但薄荷可使产妇乳汁量减少，且有一定刺激性，故哺乳期及妊娠期妇女儿童不宜使用。
1.冰糖薄荷茶
材料：薄荷叶
5-10片 冰糖或者是蜂蜜、果汁制作方法：将刚买来的中药薄荷叶用冷水洗净后放到茶杯中，加入热水200毫升，加盖15-20分钟直到药香散出即可，等凉的时候根据个人的喜好加入冰糖、蜂蜜或者是果汁，可以使茶的口感提升。
功效：据最近的研究报道，薄荷可以防止痉挛、放松肌肉、减轻肌肉僵硬与疼痛感。而薄荷茶可以刺激食物在消化道内的运动，帮助消化，尤其适合肠胃不适或是吃了太过油腻的食物后饮用。工作在电脑前的上班族，当感到精神不济时应喝杯清凉的薄荷茶，这有利于提神醒脑、缓解压力。另外，由于薄荷具有一种独特的芳香，将薄荷茶拿来漱口或饮用，不仅能齿颊留香、口气清新，还可以消除牙龈肿痛。
2、玫瑰薄荷茶
材料：玫瑰花干花蕾4-5颗 薄荷少量(二、三钱即可)
制作方法：将干玫瑰花与薄荷一同放入杯中，加盖到10-15分钟，待茶凉后饮用提神效果更佳。
功效：人的情绪在春季的时候容易出现波动，而玫瑰花常常深受办公室女性的喜爱，具有活血化淤、舒缓情绪的作用，薄荷可驱除疲劳，使人感觉焕然一新，并且玫瑰花的甘甜纯香可以冲淡薄荷之中苦涩味，一举两得。
3、薄荷菊花茶
材料：薄荷3钱 菊花2钱
制作方法：将菊花与薄荷一起放入茶杯中，加盖冲泡5-10分钟即可。
功效：菊花可清热解毒、缓解疲劳作用，与具有提神效果的薄荷一起冲饮可使效果更佳。
菊花人参茶
材料：菊花干花蕾4-5颗 人参2—4钱
制作方法：将人参切碎成细断，放如入菊花花蕾，用热水加盖浸泡10-15分钟左右即可。
功效：人参含有皂甙及多种维生素，对人的神经系统具有很好的调节作用，可以提高人的免疫力，有效驱除疲劳，而菊花气味芬芳、具有祛火、明目的作用，两者合用具提神的作用，但有高血压的人不宜使用人参，并且人参不宜与茶叶、咖啡、萝卜一起服用。
熏衣草柠檬茶
材料：熏衣草干花蕾5-6颗 柠檬片或柠檬汁
制作方法：将干燥的熏衣草花蕾、柠檬片一起放入茶杯中，加入沸水加盖5-10分钟，如果是与柠檬汁一起搭配，待茶呈淡绿色温凉后加入即可。
功效：熏衣草香气为广大女性所喜爱，自古代起就有滋补、舒缓压力、消除疲劳的作用， 柠檬具有利尿、促进消化与血液循环，缓解头痛的作用，并且其散发出淡淡的香味可使人精神振奋，但孕妇不宜饮用含有柠檬的茶。
4熬夜容易胖吗
女儿19岁，很看重身材，但又总是睡得很晚。想劝她，但在她这个年纪，劝说时总要理由尽量充分些才行，否则，不仅难见成效，两句话被挡回来，面子上也是不好看。下面是我新近发现的理由：
No.1 熬夜相当于加了半顿餐
凡事就怕细算。哥伦比亚大学的一项研究发现，睡眠不足的人与睡眠充足的人比起来，每天要平均要多摄入300卡的热量。更吸引眼球发现是：女人晚睡，比男人更易长胖。因为研究发现，睡眠不足的女性要每天会多摄入329卡的热量，而男性则多摄入263卡的热量。而女性身体的代谢率低于男性，那么，这些因为晚睡而多摄入的热量会到哪里去呢?显然，很有可能让晚睡的女人变胖!
多摄入329卡是什么概念?这么说吧，一个全职的白领丽人每日需消耗1800—2200卡的热量，如果是一日三餐的话，多摄入329卡这就相当于每天又多吃了半顿饭。如果你很在意你的身材，这结论听上去一定让你心惊肉跳吧!
No.2 最胖莫过“熬夜+吃零食”
无疑，人们进食是为了获取热量，但其实热量却有好坏之分。一般来说，来自于淀粉或精制谷物类食物的热量是“坏热量”，因为它们在被吸收的过程中，会使血糖出现一个很高的峰值，这种作用在人们进食饼干、薯片、薯条、早餐麦片，以及甜点时表现得更为突出。“好热量”则来源于食用粗制油、新鲜的水果和蔬菜、各类坚果，未经加工的各类食材以及低温下烹制的动物性食品。但事实上，睡眠不足的女性更倾向于食用各种零食、比萨饼、薯片、糖果以及冰淇淋。
负责该项研究的哥伦比亚大学营养学助理教授Marie- Pierre说，她们调查发现冰淇淋是熬夜女性最喜欢的食物。所以简单说，熬夜的女性大多比较胖。如果你想有个好身材，千万别再熬夜啦!
No.3 熬夜就是与自己的身体搏斗
熬夜时你体内激素们的水平会发生一些变化。比如，体内生长素的水平升高，而生长素可以刺激食欲。体内瘦素的水平会降低(瘦素是会提高机体代谢率从而使人体变瘦的激素)，?C素原本是可以抵制饥饿感的，综上，体内的生长素与瘦素一联手，熬夜的人就会觉得空前的饿!太饿了，硬要不吃也难。所以说，姑娘，知道熬夜是和谁在斗吗?是和你自己的身体!可以说，熬夜就是一场自己身体的内哄!
这三大条理由听上去挺充分了吧。不过，理由还没有说，我都可以想象，女儿可能会说，是啊，我也不想熬夜啊，可是，我忙啊!实话说，女儿这一帮90后，看上去好像是比她那个年纪的我们更忙一些。可是，她们到底在忙什么呢?电脑上网、手机微信(手机24小时不离不弃陪在她们左右，可惜，我真的不能说是“手机朋友”，因为手机真不能说是健康的朋友)、电子游戏、电视……数据时代信息太丰富，无休无止的新鲜话题，想想也是，每天要想有个香香的早睡也难啊!
5熬夜保健之熬夜后补救措施
熬夜后：不习惯熬夜的人，熬夜后整个人很疲惫、很虚弱，除了食补外，恢复睡眠习惯更重要。
1、喝有滋补作用的汤或糖水
鱼汤、骨头汤、鸡汤都不错，红枣乌鸡汤也很好，通过内在进补能滋养肌肤。 按摩淋巴。熬夜后，人的新陈代谢会变慢，无法吸收保养品。不妨以按摩方式刺激耳后至下颌、肩胛骨凹陷处和腋下的淋巴结，促进淋巴循环，促进肌肤的新陈代谢。
2、中午补眠
熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。
3、恢复原本睡眠习惯
改变一贯的睡眠时间会打乱生理时钟，在恢复原本睡眠习惯时，应遵循无论前一晚多晚睡，次日一定如往常般同一时间起床，白天太累时趴着小睡，便能逐渐恢复睡眠习惯。
4、多去户外走动
熬夜后，多走动和运动能改变萎靡不振的状态。
