生活中，我们最常见的背包方式就是单肩侧背包。甚至在使用双肩包的时候，很多人习惯性的把肩膀扛在一个肩膀上，造成很多不良影响。长期单肩包，尤其是超重的包，最直接的就是颈肩肌肉和肩痛。背单肩包，重力压迫一侧肩部肌肉，颈部与被压迫的肩部形成张力，导致脊柱受力不平衡，脊柱侧凸，椎间盘移位，从而导致颈椎病。
每20分钟换一次单肩包。
单肩包造成身体伤害的一个主要原因就是超重。除了必备物品，还有电池、书籍、饮料等休闲用品。
即使每天的背包重量减少，也会有益健康。肩膀的重量，尤其是重量越大，肩膀越不平衡，越容易影响肩膀、颈椎、腰椎。因此，建议人们在日常背单肩包时，要有意识地更换对方的单肩包。每20分钟换一次，防止颈椎和脊椎损伤。
单肩包斜跨比较好。
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如果东西实在减不了，经常携带电脑等重物，长时间在外面跑的人，最好选择舒适的背包。背包重量均衡，大大降低了重物对身体的伤害。如果你主张选择单肩包，为了避免单肩重量带来的伤害，可以把单肩包挂起来，靠重力分解，不要集中在肩膀上。对于女性来说，背包可能不会太重，但使用单肩背包的时间肯定比男性长。所以在选择单肩背包的时候，尽量选择有肩宽的背包。也最好准备不同款式的背包，交替使用。
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