肩周炎是一种退行性疾病和慢性无菌性炎症,发生于肩关节周围的软组织。俗称肩周炎,50肩,是一种常见的常见病。
运动疗法,教你十个动作轻松治愈肩周炎:
1.摇臂。双臂高举过头顶,掌心向外,自然向上抖动,带动腰部抖动36次。最后,摆动摇臂18次。
2.拍拍肩膀。先用右手掌中速轻敲左肩,左手轻敲背部,再用左手轻敲右肩,右手轻敲背部50次。
3.拉你的肩膀。先用左手以中速向左拉肩,再用同样的方法向右拉肩,左右交替拉36次。
4.悬垂运动。使用单杠或树干做悬挂运动。一开始少做,循序渐进,量力而行。
5.旋转你的肩膀。先中速旋转18次,左右肩交替18次。
耸耸肩。首先,以中等速度微微耸肩,左右交替,共100次。耸肩运动是治疗肩周炎的关键,可以缓解肩部疼痛。7.双手抱头。仰卧在床上,双腿伸直,手掌伸向脑后,掌心向上,用头按压手掌,每次至少20分钟。晚上睡觉前和早上起床前按手,一般一个月左右,肩痛消失,可以自由活动。8.用一只手臂或两只手臂摇动。先做单摇臂,右手叉腰,左臂前后摆动18次,再换右臂前后摆动18次。最后做双摇臂动作,双手放在胸前,左右伸直,来回晃动18次。
10.触摸墙壁。站在墙根,扶着患侧的墙,由低到高抚摸,直到达到最高点。然后,把手放下,反复练习,摸36次。
首都医科大学附属北京友谊医院消化内科李博贺医生,凡注明来源为博贺医生的内容,版权归博贺医生所有。如需引用或转载,只需注明出处和原文链接即可。如涉及大规模转载,请写信通知我们,获得授权并推选陈壮壮。
9.晃动球。用手把球像球一样摇起来:头微微抬起,从上到下向左摇18次,用手转动眼睛,再用同样的方法反方向摇18次。中摇球:双手像球一样放在胸前,从右到左摇18次,眼睛直视前方,然后用同样的方法反方向摇18次。向下挥球:双手像球一样弯曲50度,从头顶向左右摇动18次,然后用同样的方法向反方向摇动18次。此法是活动肩肘、疏通经络、激活气血的有效疗法。