年轻的时候一定要在医生的指导下采取相应的护理措施,以免留下后遗症。膝盖骨折如果不及时治疗或者护理不当,老年后很容易发生膝盖骨质增生。膝盖的成骨会增加膝盖的脆性。此时,我们需要学习以下锻炼方法。
骨质增生的原因有外因和内因,如外伤性骨折、复位不良或膝足畸形、脊柱侧凸等。内因主要有风寒湿、经络阻滞、肝肾不足、气滞血瘀等。骨质增生运动:
1.站姿:双手叉腰站立,左腿保持伸直,尽量向前抬起,然后换右腿,两侧交替重复20次。然后双腿尽量分开站立,左膝关节弯曲,使身体弓起下蹲,拉伸伸直的右下肢,然后直立换右侧,两侧交替重复20次。
2.坐式体操坐在床上或椅子上,双腿悬空,脚后跟着地,脚趾交叉,双手沿着身体前部慢慢下移,直到背部感到紧张为止。停留几秒钟,回到坐姿,然后重复练习。一开始,双手只能够到小腿。坚持早晚锻炼,双手能伸到脚背和脚趾。
防止大量运动,少上下楼梯,少徒步,少爬山,少站立,少抱孩子,少提重物,避免膝关节超负荷,加重病情。尽量伸直膝关节,收缩大腿前侧的股四头肌,踝关节尽量后伸,整个下肢慢慢抬起15CM左右,保持5秒,然后保持同样的姿势,慢慢放下直腿。用一个2.5KG的沙袋或施工用的砖块绑在踝关节上方,尽量伸直膝关节,收缩大腿前侧股四头肌,尽量拉伸踝关节后侧,慢慢将整个下肢砖块或沙袋抬离地面,保持5秒,然后保持同一个姿势,慢慢放下直腿,重复。
仰卧在床上,双腿伸直,交替抬起。注意不要弯曲膝关节,速度太快。双腿交替抬起一次,20次为一组。一天做三组。随着不断的练习和肌肉力量的增加,大约一月以后,每组可以增加到30次。每组最多50次,每天最多5组。马鞍山市人民医院血液科刘洋博贺医生,博贺医生的信使如因违反本声明规定而触犯法律,后果由本人负责,博贺医生不承担任何责任。编辑王晨