当人体血液中的葡萄糖含量高于正常标准时，就会出现高血糖的症状。目前，许多人都有高血糖的健康问题，尤其是中老年人。面对高血糖，除了必要的药物，我们其实可以通过粗粮饮食来帮助调节血糖。降血糖最好的十种粗粮包括玉米、荞麦、燕麦、小米、糙米等。以下是详细介绍。
十种最佳降糖粗粮
1、燕麦
燕麦含有较多的维生素B、矿物质锌、膳食纤维等有效营养成分，营养价值很高。同时，它们摄入后还具有降低胆固醇、稳定血糖的作用。平时如果想降血糖，把它作为主食是个不错的选择。
2、黑米
黑米是日常生活中一些群体平时吃的一种食物，营养价值其实是比较高的。黑米不仅含有丰富的蛋白质、矿物质、维生素、膳食纤维等营养物质，还含有肌酸黄酮等活性物质，具有降血糖、稳定血糖的作用，适合糖尿病人群食用。
3、小米
大米实际上含有一定量的糖。对于糖尿病人来说，日常生活中其实不建议多吃。小米其实可以起到非常好的替代效果。小米含有碱性物质。高血糖人群摄入后，有助于降低血液中的酸度，有降血糖作用，对肠胃也有一定的调理作用。
4、薏米
想要一些粗粮帮助降血糖，其实薏米是个不错的选择。薏仁中含有多种营养元素，不仅含有氨基酸，还含有薏仁、薏仁酯等化合物等有效物质，具有很高的营养价值。同时，这些有效成分可以用来帮助降低血糖，补充身体的其他营养成分。
5、荞麦
可能很多人在日常生活中并不经常吃荞麦，但其实要注意的是，它的营养价值很高。荞麦也是一种粗粮，含有丰富的蛋白质、氨基酸等营养成分，不仅能帮助降低血糖，还能刺激胰岛素分泌，有效维持血糖的稳定。
6、玉米
同样，玉米
也是一种比较常见的粗粮，玉米当中的主要营养元素包含有维生素以及矿物质，同时也有大量的膳食纤维。多吃玉米不仅能够帮助加快肠道的蠕动，对于高血糖的群体来说，平时多吃玉米能够降血糖，也能够起到消除水肿的效果。
7、麦麸
麦麸，其实是小麦研磨成面粉后留下的一种物品，这一物质当中粗纤维含量较多，其实也具有一定的食用用价值。麦麸当中膳食纤维含量比较丰富，同时还包含了B族维生素以及其他的营养物质，通过吃了之后可以延缓糖分的吸收以及降低血糖波动，并且利用其含有的铬元素，对于胰岛素敏感性能够起到刺激效果，帮助稳定血糖。
8、糙米
对于高血糖的群体来说，糙米是一种不错的选择。糙米属于一种带壳的稻谷，其中的营养价值比较丰富，对于高血糖的群体来说，吃了之后可以阻挡糖分的吸收，同时保持血糖的稳定，但是糙米口感略差平时可以适当吃。
9、扁豆
或许很多人都不知道，扁豆其实同样属于粗粮当中的一种。对于高血糖的群体来说，日常生活当中很适合多吃，扁豆通过吃了之后能够利用其中的有效物质缓解餐后高血糖的状况，有助于减少血糖波动，对于降血糖同样能够起到帮助。
10、赤小豆
赤小豆当中含有丰富的植物蛋白质，氨基酸、镁、维生素等营养物质，这些物质通过综合之后能够解决降血糖的效果。同时赤小豆当中糖分含量比较低，对于高血糖的群体来说，吃了之后不会导致血糖升高，很适合日常食用。
以上主要为大家介绍了十种最佳降糖粗粮，上面所提到的这10种食物对于血糖的维持以及调节都是很有帮助的，当然也要注意适量，平时适当运动，除此之外日常可以适当补充一些葛根苦瓜铬胶囊来帮助调节血糖，其中每100g含：总黄酮 600mg、吡啶甲酸铬55mg，可以有效的帮助稳定血糖和预防血糖升高，起到调节血糖以及增强血糖代谢功能的作用。
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