骨质疏松吃什么好？中老年人往往会出现骨质疏松的症状。您想吃什么？边肖想告诉你，饮食对于预防和治疗骨质疏松症非常重要。所以，今天，让我们& amp#039;让我们向边肖学习两个技巧，看看我们应该为骨质疏松症吃什么。
骨质疏松与补钙无关。
1.维生素D:维生素D在预防和治疗骨质疏松症中是必不可少的。没有维生素D，人体就不能& amp#039;不要吸收和利用钙。普通人每天大约需要400国际单位的维生素D(相当于] 100毫升牛奶加——片复合维生素片或每周30-60分钟的日光浴)。维生素D过多对人体有害。维生素D进入肝脏后，经过一系列羟基化酶促反应生成1，25 (OH2) D，这是一种参与骨代谢的活性代谢物。钙又称骨化三醇，是维生素d的活性代谢产物之一，它不仅能促进肠道钙离子的吸收，增加远端小管对尿钙的重吸收，还能激活骨细胞，使骨吸收并激活成骨细胞，促进骨形成。
2.雌激素：绝经后，雌激素水平下降，导致骨质流失，使骨骼变脆。雌激素替代疗法可以预防和治疗骨质疏松症，降低骨折的发生率。减少更年期症状，如面色潮红、阴道分泌物减少、脾气暴躁、失眠多汗等；降低血液中的胆固醇水平，从而减少心脏病的发生。雌激素替代可以口服、注射或皮下植入。雌激素替代会导致乳房疼痛和液体潴留。一些妇女可以再次来月经，但他们赢了& amp#039;不要怀孕。如果在治疗过程中同时使用黄体酮，可以降低患癌风险。对于典型的骨质疏松症患者来说，降钙素、二磷酸盐、氟化钠可以迅速缓解疼痛和疾病，但应在医生的指导下使用。对于骨折患者，加强手术治疗，防止并发症。
治疗骨质疏松症的推荐食物
豆制品：大豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐等。乳制品：牛奶，山羊和。#039;牛奶、奶酪、酸奶、炼乳。水产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、蟹、海带、紫菜、文蛤、海参、田螺等。以及干果：柠檬、枇杷、苹果、红枣、杏脯、橘饼、蜜桃、杏仁、山楂、葡萄干、核桃、西瓜子、南瓜子、芝麻、桑葚干、花生、莲子等。羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、皮蛋、肉松等。蔬菜：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、香菜、芥菜、黑木耳、蘑菇等。钙饮食小贴士：牛奶是最好的补钙食物。豆制品也富含钙。动物汤也含有高钙，烹调时应多加醋，促进钙的溶出。所以每天要多喝牛奶，蔬菜、水果、豆制品的摄入已经可以满足人体的需要。不需要补充钙片。我们应该多吃乳制品、豆腐、虾皮等。来获得更多的钙和营养。
专家建议，补钙前可以适当补充锌。这是因为先补锌更有利于钙营养的吸收、沉积和利用，达到事半功倍的目的。
食物的保鲜和储存可以减少钙的消耗。唐& amp#039;不要搅拌牛奶来加热它。炒菜要多加水，时间要合适。食物不要太碎。菠菜、茭白、韭菜含草酸较多。先用热水浸泡一段时间，使草酸溶解，避免与含钙食物结合形成不溶性草酸钙。乳糖可以储存更多的膳食钙。谷类如高粱、荞麦片、燕麦和玉米比大米和面粉含钙量高。平时要适当吃一些五谷杂粮。
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