随着生活水平的提高，肥胖的人越来越多。国家最新数据显示，我国超重和肥胖比例超过监测人群的40%，其中10%-20%的儿童超重或肥胖。

儿童正处于生长发育的重要阶段。此时合成过多的脂肪细胞或组织，会给我们身体的不同器官带来短期和长期的不良影响，如脂肪肝、糖尿病、高尿酸血症、高血压、性早熟等。

于是，很多家长和孩子开始沉迷于各种减肥传说，跳进一个又一个坑。这些传说不仅不会起到减肥的作用，甚至对孩子的健康有害。

所以，为了不让家长和孩子在减肥的道路上踩雷，下面就为大家整理一些孩子减肥过程中常见的误区，希望能达到事半功倍的效果。

小时候胖乎乎的，很可爱。

长大了，自然就瘦了。

错误的

怀孕、出生、婴儿期和学龄前是生命周期中容易肥胖的四个窗口期。学龄前儿童是发展饮食和生活习惯的重要时期。研究表明，肥胖的学龄前儿童成为肥胖的学龄儿童甚至成年人的概率更高。而且儿童肥胖还会给心血管系统、内分泌系统、呼吸系统、肝脏、运动、骨骼、心理行为、认知、智力等带来危害，不可小觑。

减肥就是少吃肉，甚至不吃肉。

错误的

肉类作为优质蛋白质的主要来源，对于生长发育过程中的儿童尤为重要。胃口好的孩子在大量吃肉的同时会摄入过多的脂肪和糖分，而这些都是导致肥胖的驱动力。

所以在孩子减肥的过程中，肉类的选择以无皮瘦肉为主，鱼虾蛋奶也是不错的选择。摄入量由专业人士推荐。在烹调方法上，低油、低糖、蒸、煮等方式都是适宜的。

03果汁牛奶无限量。

错误的

很多家长认为果汁牛奶是健康食品，所以不限制孩子喝。

另外，就果汁而言，无论是鲜榨的还是商店里的成品，它都含有较高的糖分和较少的营养成分(见照片-分解，机械损伤等。)比整个水果都多。不仅要限制，最好用水果本身作为替代品。

需要注意的是，即使是水果本身，每天还是以一份为宜。

至于牛奶，我们常说多喝牛奶长高，因为牛奶富含蛋白质和钙。但是，如果无限量地喝牛奶，就容易摄入过多的脂肪。因此，对于肥胖儿童，可以选择低脂或脱脂牛奶，每天300ml左右，并积极参加体育锻炼，促进钙的吸收和利用。

主食是粗粮。

错误的

由于血糖生成指数低，粗粮在减肥人群中备受推崇。但对于消化系统尚未发育完全的孩子来说，过多摄入粗粮会加重胃肠功能负担，引起腹胀、消化不良等问题。同时，还会影响人体对钙、铁等营养物质的吸收，影响儿童健康。所以粗粮不要超过主食的1/3。

05高强度运动

错误的

因为体重基数大，高强度运动容易出现膝盖受伤等问题。由于大多数肥胖都是由不良生活习惯造成的，所以在减肥之初，我们应该优先考虑改掉不良习惯。

除了饮食习惯不当，大多数肥胖儿童习惯久坐。我们可以把他们从板凳上抬起来，培养他们参加户外活动的兴趣，比如骑自行车、打球、游泳等。还有步行上下学。在假期，我们可以安排郊游，爬山和其他活动。每天锻炼一小时最好。

至于高强度的运动，可以在减肥后在专业人士的指导下进行。

肥胖就是营养过剩。

错误的

虽然大多数肥胖是由营养过剩引起的，但仍有一些儿童是由肾上腺或垂体的疾病引起的。减肥前，去医院做相关体检，排除相关疾病，更安全有效。如果肥胖真的是由疾病引起的，那么疾病治疗后，体重会逐渐恢复

综上所述，营养摄入不均衡是孩子减肥的大忌，首先要去医院的营养科进行专业咨询；父母在家帮孩子减肥，可以根据专业人士的建议，改变孩子的不良习惯和生活方式。限制高糖、高脂肪、高盐的零食(蛋糕、薯片、糖果、可乐、奶茶、冰淇淋等。);合理选择食物，定时定量进餐，采用低油烹饪方式，详细记录每餐各种食物的摄入量；吃饭时慢下来细嚼慢咽；减少看电子产品的时间，避免长时间坐着，多做户外活动；保证充足的睡眠时间等。(本文转载自上海市科委科普项目)

文/向杨(上海交通大学医学院附属新华医院临床营养科)

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如何吃对孩子健康有益的水果？

多吃水果不仅可以帮助孩子成长，还可以帮助孩子开发大脑，帮助孩子记忆更多，记忆力更好。孩子应该什么时候吃水果？你吃多少种？吃多少？水果怎么吃？

富含类黄酮的水果对大脑功能有益。

均衡的营养有助于儿童和青少年保持适当的体重增长。每天吃足够的水果是孩子保持健康体重的秘诀之一。

新鲜水果含水量高，是膳食维生素C、胡萝卜素、锌等微量营养素的重要来源。水果除了一般的营养素外，还富含对健康有益的植物化学物质，尤其是深色水果。富含类黄酮

植物化学物的水果有益大脑功能，特别是在关键的发育时期，类黄酮的摄入可以改善认知功能， 含量较高的水果有葡萄、浆果（蓝莓、桑葚），石榴、柑橘、山楂等。

　　榴莲、牛油果等水果，脂肪含量均较一般水果高，可以提供较高的能量，在吃的时候需要注意控制食用量和食用频率。

　　一个拳头大小的苹果就能满足每日所需

　　无论是早上、中午还是晚上，能吃水果就很好。上午大课间、下午三四点更是吃水果的好时间。每天1-2种，每周3-5种，新鲜应季最健康，多种颜色更健康。

　　每天半斤水果。一个拳头大小的苹果，三四个普通大小橘子都能满足，一根香蕉一把蓝莓这样的水果组合更优秀。

　　水果尽量带皮吃

　　果皮中含有更丰富的植物化学物，还能保护营养成分不流失。清洗干净，能带皮吃的尽量带皮吃。能用嘴嚼的，不要打汁。因为咀嚼不但有助于营养物质的吸收，还能让孩子有个好脸型。

　　五果为助，健康成长。爸爸妈妈快去给孩子准备水果吧，爱吃水果的父母才能养出爱吃水果的孩子。

　　文/徐维盛（中国疾病预防控制中心营养与健康所食物营养室副研究员）