排便本身就是一件很惬意的事情，体内的残渣一点一点的排出，流畅的感觉很惬意。但是如果大便不规律，便秘，那就麻烦了。有些人便秘的时候会吃泻药。其实最好不要带他们。虽然非处方泻药对缓解便秘很有帮助，但过量使用泻药会导致电解质紊乱和酸碱平衡改变，长期下去可能会导致心肾损害。
为了缓解便秘，你可以吃以下3种食物。这叫天然止泻药，能滋养肠胃。
1.麦麸
麦麸中含有丰富的不溶性纤维，可以加快食物通过肠道的速度。这是因为麦麸有助于抑制致癌物腐生菌在结肠中的生长，防止致癌物的发生。在肠道内细菌的作用下，食用纤维会产生乙酸、丁酸等挥发性脂肪酸，从而降低肠道的pH值。
抑制腐生菌的生长，在肠壁上形成保护伞，以减少粪便对肠道的刺激，促进排便。同时，麦麸降低了结肠和肠道中参与致癌物形成的酶活性，降低了发酵和毒素产生的作用，减少了结肠和肠道中的致癌物。能吸附亚硝胺和物质(亚硝胺、酚、抗炎和甲基抗炎、胆汁酸、次生胆汁酸等。)，促进排泄，预防结肠癌、直肠癌。
2.酸奶
一般来说，便秘的原因可能是平时饮水或饮食结构的问题。比如吃的粗纤维食物太少，无法刺激肠道蠕动功能，导致粪便在肠道停留时间过长，导致水分被吸收后再次干燥，难以排出。酸奶中含有乳酸菌，可以调节肠道，对酵母菌感染和肠道感染有很好的抵抗力。酸奶中有很多友好的细菌，叫做益生菌。
3、蔬菜
为了缓解便秘，西兰花含有萝卜硫素，有助于促进消化和保护肠道。这种化合物还有助于防止一些肠道微生物的过度生长，这些微生物会干扰健康的消化，从而促进更快的排便；红薯含有水、纤维、镁、维生素B6等营养物质，可以作为天然的泻药，还可以通过保持神经系统健康来改善肠道蠕动。许多蔬菜可以帮助缓解便秘，因为富含纤维的饮食有助于增加粪便的体积和重量，软化粪便，刺激排便。
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便秘是一件很痛苦的事情，尤其是随着年龄的增长，人的肠道蠕动会开始下降。当粪便在大肠内停留时间过长时，肠壁会反复吸水，最终导致大便干燥、便秘。可以吃三种以上的食物来缓解。
