随着饮食习惯不断趋向精致和精细，不少人出现了严重的便秘问题。肠胃去缺乏足够的动力，体内的废物没法及时排出。面对这些问题，推荐大家在平日生活中多吃一些富含膳食纤维的水果和蔬菜。下面一起来看看十种通便的食物。
十种治疗便秘的食物 便秘吃什么食物最好
1.高纤维谷类食品
如燕麦、全麦面包等，此类食物含有丰富的膳食纤维，能够帮助我没加快肠胃蠕动，从而缓解便秘。
2.蔬菜
如菠菜、芹菜、胡萝卜等，此类食物含有丰富的多种优质的微量元素，能够为肠胃提供动力。此外，不少青菜中也有比较多的膳食纤维，对于缓解便秘有一定的作用。
3.水果
如草莓、苹果、香蕉等，此类水果含有比较多的膳食纤维，能够润肠通便。
4.坚果和种子
如杏仁、核桃、亚麻籽等，坚果中含有较多的纤维和油脂，可以帮助促进肠道蠕动并增加排便次数，从而缓解便秘问题。但是过量食用也可能导致消化不良或腹泻等问题，建议适量食用。
5.豆类
如黑豆、扁豆、鹰嘴豆等，豆类食物其中含有的膳食纤维很丰富，对于便秘有一定的改善。另外豆类还能帮助人体补充蛋白质等必需营养，有助于我没的身体健康。
6.酸奶和发酵乳制品
此类食物能够起到调节人体肠道菌群紊乱的作用，另外，酸奶含有比较丰富的益生菌，能够加快肠胃的蠕动，改善便秘。
7.橄榄油和亚麻籽油
此类油脂中含有丰富的单不饱和脂肪酸，可以帮助润滑肠道并促进肠道蠕动，从而有助于缓解便秘问题。此外，橄榄油还含有类似天然抗生素的成分，可以保持肠道健康，进一步预防便秘。
8.蜂蜜和枫糖浆
蜂蜜含有多种维生素以及氨基酸等，促进肠道的蠕动，还能帮助增强肠胃机能，从而缓解便秘。
9.海藻和海带
此类食物中含有比较丰富的粗纤维，有助于缓解便秘。但需要注意，过量食用海带会导致腹痛，抑或是严重的腹泻。因此适量适当即可。
10.粗粮
粗粮选择比较多，比如红薯一类的食物，含有大量的膳食纤维，对于便秘有一定的改善。另外，高粱、小米等之类也是很不错的选择。
以上对于缓解便秘的十大食物解答中，为大家介绍了多种比较理想缓解便秘的食物。平日的饮食中，不能只顾美味，大家还需要多吃新鲜的蔬菜水果，以及优质的粗粮，才能预防便秘问题。
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