最近几个月因为疫情，大家在家尽量减少外出，避免了病毒的感染，但也降低了免疫力。
一、维生素D不足怎么办？
为什么家里维生素D不足？因为缺少阳光，身体的维生素D普遍不足。维生素D缺乏可能导致佝偻病、骨软化症、骨质疏松症、手足抽搐等。还可能导致风湿性关节炎、糖尿病、肠癌、克罗恩病等一系列疾病。
二、维生素D有什么好处？
维生素D可以调节血液中钙和磷的水平，还可以帮助细胞生长和分化(如免疫系统中的巨噬细胞和皮肤中的上皮细胞)，从而增强免疫力，抑制癌细胞的生长。研究表明，血液中较高水平的维生素D对癌症患者极其有益。它还有助于调节血压，保护和加强胰腺细胞，影响胰岛素合成，并有助于预防糖尿病。
对25项随机对照试验的荟萃分析表明，补充维生素D可降低12%的呼吸道感染风险。统计结果表明，补充维生素D对急性呼吸道感染是一种安全有效的保护措施，特别是对维生素D缺乏患者。每日或每周定期补充优于偶尔一次性大剂量补充，可降低常见季节性感染的发生率。这为维生素D对免疫功能的影响提供了来自人类的科学证据。
三、如何补充维生素D？
事实上，根据对我国12662名成年人的调查，人群中维生素D缺乏率为80.3%，女性维生素D缺乏比男性更严重。
人体内80-90%的维生素D是由阳光合成的，这是维生素D缺乏的主要原因。此外，我们不能从天然食物中获得足够的维生素D。维生素D主要存在于深海鱼(沙丁鱼等。)、肝脏、蛋黄等动物性食物和肝油制剂。牛奶和牛奶是维生素D缺乏的来源。蔬菜、水果和谷物只含有少量的维生素D或维生素D几乎没有活性。所以，按照我国的饮食习惯，单纯依靠饮食来补充D是不能满足身体需要的。
那么，如何补充维生素D呢？日光浴仍然是最自然和最经济的来源。那么，在家里阳台上可以透过玻璃晒太阳吗？答案是否定的，窗玻璃不能有效阻挡UVA(波长320~420nm)，但可以吸收大部分UVB(波长275~320nm)。前者最容易引起皮肤癌，后者可用于维生素D3原的皮肤合成。
这样晒日光浴是补充不了维生素D的。建议早上8-10点或者下午4-6点阳光不是很强的时候晒晒太阳。不涂防晒霜，尽量暴露皮肤，每周晒2-3次20-30分钟的太阳，就能满足维生素d的需求，不过皮肤黑的人效果不好，可以适当延长晒黑时间。
如果由于各种原因阳光照射不足，建议服用维生素D制剂进行补充。儿童和成人每天需要400IU(10g)的维生素D，65岁以上的人每天需要600IU(15g)的维生素D。
指导老师：广东省妇幼保健院营养科主任夏彦琼
中国中医科学院望京医院男科陈武山博贺医生。如果您的网站或组织将从博贺博士获得的所有资源用于商业用途，请联系除博贺博士提供的信息之外的其他资源的版权所有者。写王环宇
广东省妇幼保健院营养科医生郑新杰
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