韧带是连接两块骨头的组织。最常见的韧带拉伤有两种：踝关节外侧的韧带拉伤，也就是我们平常说的歪了脚；和膝关节的韧带拉伤。
注意：
1.休息、马上停止运动，不要让受伤的关节再负重
2.冷敷。冰块或者其它冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀，因为降低温度可以减少血液循环。每次冷敷15到20分钟，每天三到四次。
3.压迫。用绷带或其他办法压迫受伤局部可以减少出血、淤血。绷带产的紧度要适中，您能感觉到有压力但又不会让您支端发麻或缺血。
4.抬高患肢。抬高患肢的主要目的是减少肿胀，促进血液回流。
疼痛。膝部某处常突然疼痛，但是往往立即麻如受伤时膝内有啪啦声，同时伴有局限性撕裂样剧痛，十字韧带损伤症状患肢不能持重不能行走，提示可能发生韧带完全撕裂或膝关节联合损伤。膝关节肿胀。膝关节扭伤者肿胀较轻，局限于某一处；如韧带完全断裂，则局部肿胀较大，这也是最为常见的膝盖韧带拉伤的症状。
活动障碍。伤后膝关节周围肌群肌痉挛，使膝关节处于轻虔屈曲位罝，但病人能主动缓缓将膝关节伸或屈至正常范围
外用的方式调理不错，华^氏骨方t以消炎止痛和促进周围组织的恢复。非疼痛期也要给予保护性措施，如弹性绑带，目的是关注关节的磨擦和继续损伤，减少周围组织的充血水肿和炎症。
及时休息
广大爱好运动的人群，在运动过程中必须要保持适当的力度以及速度，千万不要超出人体极限，尤其是一些长时间不运动的人群更要注意这一点，否则的话很容易因此而出现有膝盖受损以及韧带拉伤的情况。出现膝盖韧带拉伤等情况时，除了要注意及时休息之外，还应该注意及时采取冰敷的自我治疗方式。
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