孕前适宜进行的运动包括步行散步、快走、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、健身操、太极拳等有氧运动。
女性备孕期间，尽量避免吃高糖的食物，以免引起糖代谢紊乱，甚至成为潜在的糖尿病患者。在怀孕后，如果孕妇继续保持着吃高糖食物的习惯，就会导致出现孕期糖尿病。备孕期间应该避免辛辣食品、腌制食品、咖啡因食品、罐头食品、酒精类饮品。
备孕特别要补充是叶酸，叶酸是B一种族维生素，孕妇在怀孕前和怀孕早期服用叶酸可以帮助婴儿的大脑和脊髓的健康发育，防止大脑和脊髓的出生缺陷。研究还指出，叶酸有助于预防中风、结肠癌和乳腺癌。准备怀孕和怀孕早期的孕妇应将叶酸摄入量作为日常饮食的重要组成部分。
富含天然叶酸的食品主要包括：强化早餐谷物、扁豆、芦笋、菠菜、黑豆、花生、莴苣、椰菜和橙汁等。然而，一般人每天仅通过食物难以获得足够的叶酸。在多吃富含天然叶酸的食品同时，还应适当补充含有叶酸的多种维生素片。目前，大多数维生素片都含有足够剂量的叶酸，但服用前最好确认一下标签上的说明，确保所服用的维生素至少含有400微克的叶酸。
只有在怀孕前和孕期的前几周，即胎儿的神经管正在发育为大脑和脊髓时服用叶酸才能起作用。如果胎儿的神经管闭合不正确，就会导致神经管畸形这一严重的出生缺陷。
备孕谨慎吃酸辣高糖的食物，还有就是补充足够的叶酸。中国是神经管畸形的高发国家，如果所有的女性能在怀孕前和早期服用适量的叶酸，70%的神经管畸形可以得到预防。
本文来自投稿，不代表探购网立场，如若转载，请注明出处：https://www.tanbigo.com/n/2039085.html
微信扫一扫
