秋天宜人的天气让你有锻炼的冲动，季节性的衣服在窗户里展示，知道冬天减肥并不容易。所以，冬天之前的秋天是减肥的理想季节！让我们来看看秋天应该如何减肥吧！
1、餐具的大小
你觉得拿着大餐具很容易吃或吃很多，但拿着小餐具不会吃太多，这是因为潜意识里没有大碗小碗，只吃一两碗，所以你可以试着选择小餐具，所以你可以尽量少吃，也容易产生心理满足，每一口也控制小，吃慢，饱腹感会来得快。
2、记录每天三餐
瘦人会按时吃，食物相对稳定，大多数胖人喜欢饥饿，这样的饮食规则太容易发胖，从今天开始，为自己制定减肥表，记录每天三餐，控制日常卡路里摄入，也不能暴饮暴食或这顿饭不吃，会影响新陈代谢，这顿饭不吃下一顿饭肯定会暴饮暴食也不利于减肥。
3、适当控制食欲
52%的节食者声称食物是节食的最大挑战。事实上，只要你每隔几个小时吃一次，你就能抵挡住食物的诱惑。
一个诀窍就是提前计划好自己的饮食:随时在包里准备一些不加盐的坚果和果脯，这样饿的时候就能及时解渴。
不要杜绝你最喜欢的食物，但记得分开吃一小部分。
4、穿上跑鞋跑步
一般来说，人们愿意每天锻炼的时间不多，一般在30分钟左右。然后好好利用这30分钟的宝贵时间，好好利用后可以减肥。
早上跑10分钟，晚上吃完饭再跑20分钟，这样你就能得到可喜的效果。
当跑步成为你的日常习惯时，你会觉得很有趣，而不是故意减肥，而是保持你最宝贵的身体。
5、用水果代替甜食
虽然甜食很美味，但它们的卡路里非常高。如果你根本不吃甜食，这是不现实的，所以你可以偶尔满足你的食欲。建议用水果代替甜点是减肥的理想选择！
6、充足的睡眠
寒冷的天气也大大降低了整个人的新陈代谢能力。正是因为身体的消耗减少了，所需的热量才没有减少，这将导致每个人发胖。此时，你应该努力加强新陈代谢，使身体的消耗恢复正常水平，使你吃的热量也能消耗掉，因此，你的睡眠非常非常重要，特别是在秋天，每天保证8小时的睡眠并不难吗？而且你可以在睡梦中减肥。
秋季减肥注意事项
1、衣物的增减
秋天，温度变化最大。因此，在外出锻炼时，一定要注意衣服的增减，以免寒冷进入体内，危害健康。
尤其是晚上运动后，身上经常会有更多的汗水。这个时候，不要急着脱下外套，否则会使皮肤毛孔剧烈收缩，让寒冷进入体内。正确的方法应该是穿衣服，等一会儿，让呼吸稍微恢复平静，然后脱下衣服。当你感觉到热量几乎分散时，你必须再次穿上衣服。
2、多喝水
秋季气候会比较干燥，所以人体会失去大量的水分，从而影响身体的新陈代谢和日常减肥。
面对这种情况，秋天一定要多喝水，这样才能有效促进体内的新陈代谢，让人逐渐变得健康，事半功倍。
3、控制热量摄入
秋天，身体需要补充一些能量来维持日常生活。但是吃一些食物的时候，一定要注意控制热量的摄入，这样才不会危害身体健康，避免肥胖。
这主要是要求每个人在吃饭时都要注意适当的肉和蔬菜搭配，而不仅仅是吃一些肉。并控制你的食物量在7分钟内，不要吃得太饱。如果你通常不能跟上锻炼，它很可能会让你肥胖。
4、选择合适的运动
很多人想减肥，但你知道，选择适合自己的运动，减肥，效果会更明显，尤其是在秋天，是最适合减肥的好时机，外部温度不是特别热，也不是特别冷，我们在运动过程中会特别舒适。
因此，小编建议你可以做一些稍微剧烈的运动，比如跑步。这不仅能有效减肥，而且对身体无害。
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