高胆固醇是心血管疾病的主要危险因素之一,但其实通过合理的饮食管理,是可以有效降低胆固醇,改善心脏健康的。下面给大家介绍下降胆固醇最快的10种食物排名,大家日常中可以多吃一些。
降胆固醇最快的10种食物排名
1、燕麦:燕麦富含大量的膳食纤维,能够减少身体对胆固醇的吸收。建议每天早餐吃一碗燕麦片。
2、坚果(如杏仁、核桃):坚果富含不饱和脂肪酸,可以帮助提高高密度胆固醇,降低低密度胆固醇的水平,建议每天吃一小把。
3、亚麻籽:亚麻籽富含ω-3脂肪酸和可溶性纤维,可以帮助降低胆固醇,减少血液中的脂肪酸水平。可以每天吃一汤勺亚麻籽份即可,可以泡水冲泡。
4、橄榄油:橄榄油中的单不饱和脂肪酸有助于降低低密度胆固醇水平,日常烹饪的时候可以替换黄油或者其他食用油,每天1-2汤匙。
5、大蒜:大蒜中的活性成分蒜素可以帮助降低胆固醇水平。可以在每天的菜谱之中加入适量的大蒜。
6.、深海鱼类如三文鱼、沙丁鱼:这些鱼类之中含有的ω-3脂肪酸,能够降低血液中的甘油三酯水平与胆固醇的含量,有效改善血管健康。建议每周吃2-3次深海鱼类,每次吃2两左右。
7、豆类如黑豆、鹰嘴豆:这些豆类之中含有的可溶性纤维可以帮助减少血脂水平,而且豆类很能提供优质蛋白质,帮助身体提供能量。
8、苹果:苹果含有大量的果胶,可以减少胆固醇的吸收。建议每天吃一个苹果,在两餐之中吃就好了。
9、菠菜:菠菜含有的叶黄素和膳食纤维,能够帮助降低低密度胆固醇,并防止其在动脉内壁的积聚。每天可以吃1碗煮熟的菠菜。
10、红葡萄:红葡萄中的多酚和类黄酮具有抗氧化作用,可以预防胆固醇的氧化和动脉硬化。建议每天吃一小串。
以上就是降胆固醇最快的10种食物排名,我们也是可以看到含有OMEGA-3食物排名比较靠前而且效果好。如果嫌食物麻烦补充过于复杂,我们也是可以通过富含OMEGA-3的保健食品进行补充,如深海鱼油、磷虾油等,更为快速便捷。每天吃2粒,守护血管健康一整天。
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