降低血糖要管住嘴，迈开腿。将嘴关注，不仅可以减少身体外界糖分的摄入，而且吃对了东西，还能帮助降低血糖。给大家解密下十大降血糖最佳食物，看看降低血糖十大主食排名。
降低血糖十大主食排名
第一：燕麦
燕麦是公认的降低血糖十大主食排名第一名，燕麦之中不仅含有大量的膳食纤维，而且还含有一种β-葡聚糖物质可以直接帮助降低血糖。燕麦市场上种类有很多，降血糖更建议选择未开工的完整颗粒最好。
第二、藜麦
藜麦基本上不含糖，而且其中还含有大量的膳食去纤维，可以有效延缓进食之后的血糖波动，稳定血糖，降低血糖水平。
第三、糙米
糙米是未通过精致加工的大米， 其含有大量的膳食纤维可以有效帮助身体延缓对于糖分的吸收，降低血糖的含量。
第四、红薯
红薯之中不仅膳食纤维好了高，而且红薯饱腹感强，能有效减少身体摄入食物量，降低血糖的升高。
第五、小米
小米糖分含量低，而且小米之中还含有磷、铁等多种微量矿物质元素，有效帮助身体降低血糖，管理血糖水平。
第六、大麦
大麦植物膳食纤维含量也极高，而且大麦糖分含量低，其制作的全麦面包也是可以帮助延缓身体对血糖的吸收，能有助于控制血糖波动。
第七、豆子
绿豆、鹰嘴豆等豆类食物，这些豆类之中不仅膳食纤维丰富，还含有优质的蛋白质成分，不仅可以有效帮助降低血糖，还可以帮助身体补充钙蛋白质，补充营养。
第八、小米
小米同样是一种低糖分、高纤维的谷物，可以充当主食吃。小米之中含有的膳食纤维、维生素和矿物质等多种成分能有效降低血糖。
第九、玉米
玉米同样是一种低糖高纤维的食物，其GI值仅有55，是低糖食物。玉米可以做主食，尤其早餐可以搭配鸡蛋、豆浆一起食用，营养丰富，降血糖效果也明显。
第十、薏米
薏米降血糖效果也是很理想，薏米之中含有的植物多糖成分，可以有效的降低身体内血糖浓度，达到降低血糖的作用。
以上就是降低血糖十大主食排名，是十大降血糖最佳食物主食。除了这些主食外，一些蔬菜，水果也具有降低血糖的作用，大家可以留意下，也可有咨询下专业的营养师，更好的调理身体血糖问题。
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