性生活是两性关系当中的一大重要组成部分，既是满足男女双方生理需求的一种方式，也是一种情感纽带，高质量的性生活能够让双方更加的愉悦享乐，并且可以加强情感，那么如何增加时间和次数呢？
如何增加时间和次数
1、使用延时产品
延时产品的使用能够帮助增加时间和次数，目前市面上的延时产品比较多，可以分为延时避孕套，延时喷剂以及延时凝胶，其中的延时喷剂和延时凝胶大多数都是采用的草本植物成分温和不刺激，使用以后能够降低敏感度延长性生活时间但是又不会造成麻木感，能够大大的增强体验度，可以选择在药店或者保健商城去咨询购买。
2、运动
男性和女性同房是需要良好体力进行支撑的，如果想要增加时间和次数，那么应当加强日常的运动锻炼，特别是男性在此过程当中，一般是占据主导地位的，对于体力的消耗比较大，如果平时运动量不够，那么就可能会导致体力不支而中断。面对这样的情况，建议可以采用仰卧起坐，俯卧撑或者是慢跑、游泳、打球等有氧运动方式来锻炼改善，以便增强体质延长时间。
3、心理调节
心理调节这种方式比较适合在性生活过程当中存在有紧张、胆怯情绪或者是平时心理压力比较大的人去使用的一种方式。如果长时间存在有较大的心理压力，或者是对于性生活知识缺乏，害怕自己不能表现好等情况时，就很难发挥好，这时候就要注重心理调节。平时双方可以互相沟通鼓励增加爱抚，减少紧张、焦虑、胆怯，也可以多去学习性生活相关的知识。
除了上面的这些方法能够增加时间和次数以外，如果是因为存在有性功能方面的疾病而导致时间和次数不够，那么就应当遵循医生的指导，选择相应的药物来进行治疗，平时也可以注重日常的饮食调整，也要保持好的性生活频率不要太过频繁。
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