脱发在近几年一直是热度不减的话题，尤其是在年轻人当中，因为学习、工作、生活方面的压力，再加上作息不规律和饮食不规范，脱发的情况也不仅限于中老年人，对于年轻人也是非常困扰的。对于这一情况，除了到医院进行专业的检查，平时生活中也可以通过食疗来调整。那么生发食物有哪些呢？下面就来了解一下生发食物排行榜10强的简单介绍。
生发食物排行榜10强
1.菠菜
菠菜是一种很有营养价值的食品，它不但具有很好的人体保健功效，并且经过专业鉴定，菠菜中的铁、锌这两种微量元素都可以快速促进人体新陈代谢，搭配其中的维他命A和维他命B成分，在生发效果上绝对是相当不错的，同时菠菜对于减肥也有不错的效果。
2.牡蛎
牡蛎其中的铁质含量高，而且它对脱发起到相当好的效果，它中富含锌元素，可以及时给人体提供充足的营养，其生发的功效已经在临床上得到认可，所以常吃一点牡蛎会有很好的生发和滋润头发的效果。
3.粗粮
常听人说五谷杂粮是最能为人体提供营养的食品之一，因此，五谷杂粮中的B族、铜等成分不仅是一天中营养补充的佳品，而且经常吃粗粮可以很好的促进体内自身的代谢和调节，坚持一段时间内就可以达到很好的生发效果。
4.坚果
果仁这一类食品有很高的营养价值，而且许多坚果的营养成分对人体来说是必不可少的，与此同时，坚果中特有的成分能够很好的调节人体激素，促进毛囊细胞的分化。对于脱发问题，可以通过常吃坚果来改善，而且其也有利于人体长寿。
5.三文鱼
三文鱼也许很多人不太喜欢，但它含有丰富的饱和质酸成分，可以快速促进人体新陈代谢，同时它还有人体无法直接合成的Omega-3脂肪酸，三文鱼可以说是深海食物中防脱发的最佳选择。
6.黑芝麻
黑芝麻里面的维生素成分就是人体所需的营养物质，是一种较好的生发食品，一些研究表明，适当地使用黑芝麻，可以促进黑色素的产生，最大程度地促进头发的生长。但是还要提醒大家，因为黑芝麻含有大量的脂肪，不能吃得太多，黑芝麻也是护肾的三大宝物，有很广泛的适用性。
7.首乌
首乌非常罕见，因为它属于偏方，在食用方面禁忌比较多，事实上它有很好的生发效果，但是值得注意的是，过量食用首乌会引起肝损伤，建议每日不要超过6g，而且不能长期食用。
8.枸杞
枸杞是一种很有营养价值的食品，在整个食疗方面都比较温和。除了滋补之外，枸杞对于肾亏脱发也有不错的效果。若是能长期食用，那么可以有效帮助滋养身体，建议大家在食用前一定要用清水浸泡一下。
9.猪血
猪血的营养价值也是非常高的，而且铁含量丰富，每100克猪血中含有45克铁。因此吃猪血可以有效防治缺铁性贫血的，还可以补充营养，而其中的成分可以很好的缓解脱发问题。
10.刺梨
刺梨富含维他命、胡萝卜素等成份，是一种很好的食物，具有抗衰老功效，预防癌症、抗癌，助消化的作用很好，同时其中的维他命E成份可以提高发丝抗衰老的能力，加速进细胞分裂，促进头发生长。
以上就是关于生发食物排行榜10强的简单介绍，希望对于想要了解的人有所帮助。
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