在我们的日常生活中有很多的时候都是要长时间的坐着去工作或者是学习，这种长期久坐就很容易会导致腰椎以及颈椎的不舒服，很容易会患上通常在老年时才会出现的腰突出。那么腰突出的症状是什么呢？腰突应该怎样锻炼？
第一、腰突的最佳锻炼方法
腰突就是腰间盘突出的简称，一般来说对于患有腰间盘突出的人来说剧烈的运动或者是瑜伽都是不适合进行的。当腰间盘突出的症状减轻后，可以做一些加强背部锻炼的运动，比如身体的躯体前屈、或者是以手和脚为支撑点做成拱桥的形状，维持五到十分钟的样子就可以了，这也可以根据自己身体的能力来做。还可以双手叉腰然后慢慢后倾，大概做七次就可以了。以上这些运动都可以锻炼我们的背部，缓解腰突的症状。
第二、腰突出症状
那么腰间盘突出的症状有哪些呢？一般来说腰突出最主要的症状就是背酸腰痛，还有就是四肢的乏力以及伴有些许的疼痛感，会有弯腰的时候感到不适的症状以及腰部的活动有障碍感。这些都是由于腰椎的使用不正确而造成的，所以在生活中可以睡硬一些的床来矫正脊柱。
在我们的日常生活中要注意脊柱的正确使用，当长期坐着或者是站立的时候应该要每隔一段时间就起来运动一下，放松我们的腰椎。也要多注意休息，让我们的脊柱有充足的休息。
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