有很多男性朋友在性生活的过程当中往往坚持不了太长的时间，不仅会影响到性生活的质量，还会影响到夫妻间的感情，所以说很多男性朋友都特别想要改善。想要时间久一些可以采用延时喷剂、饮食调理、增强运动以及改换姿势等方法来实现，一起来了解一下吧。
怎么变得更持久一些
1、饮食调理
男朋友之所以出现性生活时间短，大多是因为肾脏亏虚的原因所导致。的，此时可以选择富含锌硒等微量元素的食物来进行食疗，其中包括有牡蛎海参牛羊肉等等，另外还可以选择鹿鞭牛鞭以及羊鞭等动物的生殖器来进行食疗，可以让肾脏得到滋补，同时也可以刺激性激素的分泌来增强性欲，提升性生活的能力。
2、增强锻炼
男性朋友体质差会导致性生活时间短，可以通过运动锻炼来进行改善，首先要注意腿部以及腰部肌肉的锻炼，强健的体魄以及充沛的体力，可以让性生活持久。另外也可以采取深蹲以及俯卧撑等运动来增加自己的腰部肌肉力量，也可以选择提肛以及臀部的针对性运动。
3、改换姿势
高质量的性生活其实是需要男女双方共同配合来完成的，在这一过程当中姿势的选择也会影响到时间的。长短男性朋友如果在性生活的过程当中没有办法坚持开学的时间可以考虑换一下姿势来完成性生活，尽量让男性的发力变少肌肉保持放松的状态，可以节省体力，就能够更好地控制射精的欲望，可以让性生活时间延长。
4、使用延时产品
市面上能够喷剂主要是通过喷涂在规律的部位作用于神经帮助降低敏感度，达到延时的作用。帮助男性朋友良好性生活时间的产品有很多其中比较常见的是延时喷剂。另外此类产品在市面上比较多，建议大家选择以纯天然植物成分为原材料制作的产品，温和不刺激。
性生活持久可以选择饮食方面，体育运动锻炼以及性生活改善姿势、使用延时产品等，都是可以达到延长性生活时间的。在生活中如果有这方面的问题，可以通过正规的渠道购买延时产品，注意购买正规大品牌产品。
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