对于有过便秘的人群来说，都能体会到那种感觉是非常痛苦的，不仅如此，如果长期有便秘的情况，还有可能会引发痔疮和肛裂，严重的会影响自身的健康状况，因此一旦发现有发现便秘的情况，一定要及时吃一些可以改善的药物或者食物来进行调理。那么便秘可以吃哪些食物改善呢？下面就来了解一下十大可以改善便秘的食物。
十大可以改善便秘的食物
1.柑橘类水果
柑橘类水果不仅味道新鲜，而且富含人体所需要的纤维，而柑橘的果皮的黄烷醇能使更多的液体进入结肠，因此排便效果良好。最好吃新鲜的柑橘类水果，其中含有的纤维和维生素C比较丰富。
2.熟香蕉
香蕉富含膳食纤维和糖，具有良好的润肠排便功能。然而，专家表示，这种效果只有成熟的香蕉才能发挥，生香蕉可能会产生相反的效果。因此若是要用香蕉减肥一定要吃成熟的香蕉。
3.菠菜和其他青菜
菠菜、卷心菜和西兰花等绿叶蔬菜不仅富含纤维，而且是维生素C和维生素K是叶酸的良好来源。因此食用绿色蔬菜有助于增加粪便的重量和体积，并通过促进其蠕动来使它们更容易通过肠道。
4.核桃
核桃仁其中含有β-胡萝卜素、脂粉、蛋白质、磷、铁、核黄素碳水化合物等成分。除润肠通便外，还具有补肾固精、温肺定喘的功能，可治疗排便干燥、排尿频率、肾虚哮喘、腰痛脚弱、阳痿遗精等。
5.红薯
中等大小的红薯含有3.8克纤维，其中含有的不溶性纤维主要是纤维素和木质素，以及可溶性纤维果胶。这些不溶性纤维具有增加粪便的体积和重量的作用，因此可以通过促进肠道蠕动来改善便秘。红薯蒸、煮、烤都很好吃，所有的土豆菜都可以用红薯代替。
6.苹果
苹果富含水溶性食物纤维纬度果胶，果胶能保护肠壁。激活肠道中有用的细菌。调节胃肠功能，能有效清洁肠道，防止便秘。同时，苹果中的纤维可以软化大便，便于排泄。苹果中的有机酸可以刺激肠道蠕动，帮助排便。
7.绿豆芽
绿豆芽味道清脆，适合冷炒，具有清洁胃垃圾的作用，有助于排便。但绿豆芽不宜多吃，否则会消化不良伤胃，胃不好的人不宜吃绿豆芽治疗便秘。
8.芦荟
芦荟所含的蒽醌类化合物衍生物在肠管中释放出芦荟大黄素，能有效刺激大肠蠕动，起到刺激性腹泻的作用。
9.糙米
糙米富含蛋白质、淀粉、维生素B1、A、E、纤维素、钙、铁和磷等矿物质，其中丰富的纤维有助于排便。
10.黑芝麻
黑芝麻也有改善便秘的作用，可以准备适量的黑芝麻，用文火炒，然后碾成粉末冲水喝。便秘患者可以每天喝一些黑芝麻粉，坚持一段时间就能看到效果。
以上就是关于是十大可以改善便秘的食物的简单介绍，希望对于想要了解的人有所帮助。
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