腰椎间盘容易出现突出的问题，使患者腰部疼痛剧烈，也造成行动不便。腰椎间盘突出的适当训练是必要的，所以为了缓解腰椎间盘突出，可以尝试做以下六个练习来帮助缓解疼痛。
腰椎间盘训练6个动作
1、踢腿
腰椎间盘有问题的患者，训练时要找好扶手。可以先踢左腿5分钟，然后交替踢另一条腿。小心慢慢移动，不要踢得太多。可以尽量保持双腿与身体成直角，然后训练大腿肌肉。
2、倒着走
你可以试试每天倒着走。建议不要跌的太厉害，可以慢慢来。建议你倒着走半个小时到一个小时，然后根据自己的身体状况进行锻炼。不要过度，否则会加重你的痛苦。
3、桥式运动
可以取仰卧位，然后屈肘，两侧髋，屈膝。你可以支撑你的头，手肘和脚，你可以做拉伸腹部和腰部的运动。这个动作建议做成拱桥式，具体持续时间视患者情况而定。
4、俯卧式燕飞动作
这个动作可以取俯卧位，然后以双臂肩关节为支撑点，然后双臂向上时微微抬头，肩膀需要向后向上折叠。轻轻抬脚，然后腰部肌肉要有收缩动作。这样的吞咽动作要持续3-5分钟，然后回到原位休息。
5、体前屈
患者应坐在地板上，双腿平放紧贴地面，然后双腿张开成30度角，上半身可以往上走，直到头能碰到膝盖。但是，有些患者可能会非常疼痛，所以不要强迫坐直几秒钟再继续。
6、保持侧卧
当你在床上时，你应该保持侧卧姿势。可以将一只手臂向前伸，将另一只手臂放在身体的另一侧，这样可以保持身体的平衡状态。一条腿可以伸得太高，然后你的脚趾又可以翘起来。保持几秒钟，反复练习。
以上六个动作可以在腰椎间盘训练时练习。坚持练习十天半月，相信你的腰间盘问题会得到改善。而且运动的强度可能因人而异，运动的强度也要注意，合理的运动可以缓解病情。同时结合腰区型冷敷凝胶效果更佳，能有效缓解腰疼、腰痛、腿麻等问题。