锌是人体内重要的微量元素。如果缺乏，会造成食欲不振、偏食、消瘦、免疫力低下。所以平时给身体补充锌也是很重要的。事实上，你平时吃的很多食物中都含有锌。我们来看看12种含锌量高的食物。
12种含锌高的食物
1、奶
无论是牛奶、羊奶、骆驼奶等。它含有大量的营养物质，而且大部分锌很容易被人体吸收，它还可以补充钙、蛋白质和维生素D等。
2、鸡蛋
鸡蛋是营养丰富的食物，尤其是蛋黄中含有较多的锌，可以满足身体的需要。当然，鸡蛋之外的其他鸡蛋也是有营养的。
3、瘦肉
瘦肉主要是牛肉、鸡肉等。平时可以常吃，因为含锌量高，营养价值高，是重要的补锌食品。
4、豆类
豆类含有植酸盐和矿物质，豆类应该是素食者重要的补锌食物，还有蛋白质和纤维，对身体非常有益。
5、猪肝
猪肝也是含锌量高的食物，好吃又便宜。同时可以保护视力，增强抵抗力，降低血压。
6、鱼类
鱼中的锌含量也很高。平时多吃鱼可以补锌，提高智力，尤其对孩子的生长发育有好处。
7、牡蛎
牡蛎是美味的海鲜，含有大量的锌。平时想补锌可以多吃牡蛎。
8、口蘑
口蘑中含有较多的锌和丰富的蛋白质，特别适合素食者选择口蘑补锌。
9、全谷物
即全谷物、糙米、燕麦等食物。这些谷物含有较多的锌、纤维、镁、铁、磷等元素，比吃精制食品更健康。
10、蔬菜
多种蔬菜含有不确定量的锌，如土豆、红薯等食物。每天吃一些可以补充身体所需的锌。
11、胡萝卜
胡萝卜除了含有维生素A外，还含有大量的锌，所以多吃胡萝卜对身体有很大的帮助。
12、花生
花生也是补锌高手。花生可以在平时的餐桌上食用，也可以作为健康的零食。
以上文章介绍了两种含锌量高的食物。这些都是含锌量比较高的食物，平时经常吃的话可以补充身体的锌等营养成分。如果在饮食上没有保证，也可以用锌硒片，这是一种膳食补充剂。每天吃一片就可以满足身体对补锌的需求。
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