糖尿病应该如何预防？在李大爷身边的熟人中，有几个最近被查出患有糖尿病。和他们聊天，我们了解到，像自己这样的肥胖老人，有高血压和血脂，最容易得糖尿病。还好李大爷家没有这个病。所以他相信，只要平时多注意各方面，还是可以避免糖尿病的。哪些要特别注意？李大爷去咨询了社区医生。医生详细介绍了三种方法，让李大爷尽快调整生活方式，在日常生活中预防糖尿病的发生，并强调坚持很重要。
首先是“少吃”。预防糖尿病，控制食物总量最重要。每个人的食量因体重和能量消耗而异，要注意“量入为出”。如果饱餐一顿，显然会导致能量储存过剩，导致肥胖。饱腹感和饥饿感是身体发出的信号，提醒人们控制食量。但是，由于胰岛素抵抗和高胰岛素血症，超重或肥胖的人会出现饱腹感和饥饿感的紊乱，这就是为什么肥胖的人经常感到饥饿，并有多吃、吃零食和睡前吃东西的习惯。但是越饿越胖，越胖越饿，形成恶性循环。只有通过一段时间的坚持节食才能纠正。需要根据体重差异来决定减少多少食量。肥胖者可以控制60%到70%的饭量，超重者可以控制80%到90%的饭量。特别注意饮食规律，持之以恒，逐渐减肥。医生不建议采取短期过度禁食来快速减肥。
选择吃的品种，用粗粮代替一些精制的食物。需要注意的是，粗粮也是提供能量的食物，但粗粮的比例低于精制食物，所以粗粮不宜过量食用，否则会适得其反。医生不提倡少吃多餐的方法。这是因为一个肥胖的人胃口很好，少吃多吃往往会变成多吃多吃。其次，打破一日三餐的生理规律，不利于胰岛功能的保护。少食多餐只适用于少数注射胰岛素后血糖波动较大的糖尿病患者。对于早餐正常的人来说，少吃午餐是一个可行的办法，目前在西方国家比较流行。
二是“多动法”。正常体重的人要保持能量“进出平衡”，超重或肥胖的人要让能量“多多少少”才能减肥。所以除了减少食量，配合适当的运动更有效。每个人的运动量要根据自己的情况来决定。没有心脑血管疾病的年轻人，要尽量做有氧运动，比如跑步、打球等。如果年纪大了或者有不适合剧烈运动的疾病，可以徒步运动。锻炼是否有效，取决于足够的锻炼和毅力。如果不能每天锻炼，可以每周安排2 ~ 3次，多做运动。许多人因为忙于工作而忽视锻炼。事实上，他们可以在生活的点点滴滴中增加运动量，比如上下班走路或坐公交车时提前两站下车，上下楼梯时爬楼梯或爬三五层楼，饭后散步半小时，久坐后起身活动或步行十分钟等。每个人都可以在日常生活中想办法增加运动量，养成健康的生活习惯。
还有“监察法”。有些人总说注意少吃多运动，但还是没有效果。原因不仅仅是我们吃的不够多，动的不够多，还在于我们没有通过量化指标不断的知道自己的调整幅度。最简单的方法就是称出自己的体重和腰围，记录下来，检查对比。根据记录可以判断体重控制方法是否合理有效，从而调整饮食和运动，促进体重回归正常值。常用的监测值包括体重指数(身体质量指数)，等于体重(公斤)除以身高(米)的平方。身体质量指数的正常值应该小于25。腰围男性应小于90cm，女性应小于80cm。另外，可以定期检测血糖、血脂、血压，尽可能保持在正常范围内。
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