现在很多男性肾虚，会导致腰膝酸软，海绵体勃起不畅。通过踮脚、提肛、下蹲等运动，可以帮助锻炼身体，壮阳补肾。具体锻炼方法如下：
壮阳运动海绵体肌运动
1、踮脚尖
脚尖尖可以帮助有效地增强阳气，尤其是在小便的时候。脚尖尖可以帮助疏通足三阴经，有效收缩双小腿后侧肌肉，促进下肢血液回流，帮助有效加强盆底肌肉压痛，有效壮阳。可以双脚分开与肩同宽小便，然后用力抬起脚后跟，坚持几秒钟，然后放松，每次重复3-5次。
2、提肛
提肛运动主要是通过收缩和锻炼臀大肌和骨盆的各种细胞来帮助壮阳，可以帮助有效锻炼尾骨肌。而且这个练习是不分场合和时间的。可以先收缩三秒，再放松三秒。这样一天可以做几百次，效果会更好。重点是个人的实际情况。
3、蹲马步
马步下蹲可以使下半身的肌肉变得更强壮，还可以促进下半身的血液循环速度，有效锻炼臀部和腹部的肌肉。可以保持双腿分开，与肩同宽，然后双腿与前方平行，然后弯曲双腿，尽量保持大腿与地方平行，再坚持一段时间。可以每天练习20分钟，有助于有效的壮阳。
海绵体肌的锻炼就这么多了，但是需要坚持才能看到明显的效果。如果想放大变厚，也可以用放大膏自助。增大膏的主要成分是人参精华和银杏叶提取物，有助于有效改善男性勃起功能障碍和阴茎短小，还能有效修复受损的海绵体。
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