降脂食物怎么吃？随着生活水平的提高和营养的逐渐丰富，许多人患有高脂血症。那么，在饮食方面需要注意什么呢？降脂食物怎么吃？我们一起来看看吧。
为了降血脂，平时饮食需要注意什么？
1、减少能量，每餐不宜过饱。
由于肥胖者血浆中甘油三酯和总胆固醇含量高，对人体有益的高密度脂蛋白含量低，主要与他们饭量大，活动少，爱吃主食、肥肉和油炸食品有关。因此，为了降低血脂，他们应该吃得少于饱餐，并有一个合理的两餐之间的间隔和均匀的能量分配。一般来说，早餐和晚餐的能量应该各占30%，午餐占40%。
2.多吃植物油，少吃动物油。
相关研究表明，摄入富含饱和脂肪酸的食物，如红烧肉、肥羊肉等，会使血液中的胆固醇升高；但是，如果适当摄入不含饱和脂肪酸的植物油(如大豆油、花生油等。)，以及含有单不饱和脂肪片段的橄榄油等。能起到降低血液中胆固醇含量的作用，因为它能降低血脂。
3.胆固醇高的食物并不是绝对不能接受的。
有些由高血脂引起的高脂蛋白血症患者，每天应摄入200 ~ 300毫克胆固醇。一般胆固醇高的食物，如动物内脏、鱿鱼等要少吃，但也不是不能吃。你可以每周吃一次。
4.尽可能少吃糖。
吃糖过多不仅会导致肥胖，还会导致血脂升高。所以高脂血症的人，面条、米饭、红薯等要少吃，各种糖果、蜂蜜、零食等。尤其是可乐、雪碧等高糖饮料，不适合食用。
5.多吃豆制品和魔芋。
因为大豆中含有的蛋白质和卵磷脂能降低胆固醇含量，所以有降低胆固醇的作用。魔芋等可溶性膳食纤维可以降血脂。所以为了降血脂，大家要多吃豆制品和魔芋。
降脂食物怎么吃？
1.早餐吃一碗燕麦片：因为燕麦片含有丰富的可溶性和不溶性纤维，可以组织脂肪和胆固醇在胃中的吸收。事实上，相关研究表明，连续八周每天早上一碗燕麦片可以降低血液中的低密度胆固醇，增加高密度胆固醇。
2.半餐半碗粥：因为豆制品可以有效降低胆固醇含量，所以你可以只吃半碗米饭来减少碳水化合物的摄入，通过吃半碗豆类来让自己有饱腹感。同时还能起到降血脂的作用。
3.使用橄榄食用油：橄榄食用油不仅能降低血脂，还能保护人体心血管系统。
4.其他降脂食物怎么吃：每天晚饭吃三瓣大蒜；每天吃半个洋葱；每天吃一个苹果；每周喝一碗姜汤。
