很多朋友工作很累。当他们回到家，他们想好好休息，但他们仍然感到困倦和不安。都是因为大家的睡前准备没有做好，因为睡眠质量很差。如何提高睡眠质量，睡前要做好准备。睡前放松，不要玩手机，有助于睡眠。
躺在床上睡不着的时候，可以自己按摩涌泉穴：将一只脚的脚趾放在另一只脚的大脚趾上来回摩擦，直到脚趾发热，再换另一只脚。或者，你的大脑会关注你的脚。时间长了，人会累，困了就会想睡着。如果长期坚持，还能起到保健作用。
睡前梳头有利于血液循环畅通，增强脑细胞营养供给，延缓大脑衰老。睡前梳头可以改善睡眠，提高睡眠质量。辛苦一天后，梳头可以放松神经，缓解疲劳，让大脑得到很好的休息。
牛角梳
梳头的梳子尽量用牛角梳、玉梳、木梳，齿不要太尖太密；梳理力度要适中，不能太轻也不能太重；梳理速度，不要太快也不要太慢。每次梳理都要做到速度适中，力度适中，细心。完整的梳理，最好是每天早中晚三次，每次10分钟。
睡觉前不要吃喝。睡前两小时左右吃少量晚餐，不要喝太多水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣油腻的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
睡前应避免从事刺激性工作和娱乐，不要从事过度紧张的脑力活动。做一些能放松身心的活动，比如洗个热水澡，听听轻柔抒情的轻音乐，无疑对人尽快入睡大有裨益。
一张舒适的床对睡眠大有好处。加厚软化床垫会有意想不到的效果。还有，睡眠时保暖也很重要，因为入睡后体温会下降，如果不够保暖，也会影响深度睡眠的时间。
