很多朋友都被便秘困扰，其实便秘是饮食习惯造成的。有些朋友喜欢吃口味重的辣，然后不爱吃蔬菜水果，导致便秘。润肠通便，多吃水果多喝水，一般的便秘都会得到改善。当然，不便秘的朋友在日常生活中多吃水果，多喝水是没有问题的。
空腹喝水
早上空腹喝300毫升开水，因为经过一夜的消化吸收，代谢废物在体内堆积，早上排出有利于清理肠胃。便秘的人大口喝水。
香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分，有很好的通便作用。然而，专家表示，这种效果只有在成熟的香蕉中才能发现，而生香蕉可能会适得其反。
核桃仁含有脂肪粉、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、-胡萝卜素、核黄素等。除润肠通便外，还具有补肾固精、温肺平喘的作用。
味甘温，能润肠通便，健胃益气。它含有较多的纤维素，能吸收肠内水分，增加粪便体积，产生通便作用。
糙米富含蛋白质、淀粉、维生素B1、A、E、纤维素、钙、铁、磷等矿物质，其中丰富的纤维有助排便。
苹果富含果胶，是一种水溶性食物。果胶能保护肠壁，激活肠道内的有益菌，调节胃肠功能，因此能有效清洁肠道，预防便秘。同时，苹果中的纤维能使大便变软，便于排泄。另外，苹果中的有机酸可以刺激肠道蠕动，帮助排便。
芦荟所含的蒽醌衍生物在肠道内释放芦荟大黄素，能有效刺激大肠蠕动，对腹泻起到刺激作用。
