日常久坐或过度劳累等。都容易腰肌劳损。腰肌劳损对日常生活和工作影响很大，一定要及时调整和改善。一个动作十天就能治好腰肌劳损。主要动作有五点支撑动作、五点支撑动作、仰卧屈膝、背桥练习、仰卧抬腿等。让我们仔细看看。
一个动作十天治好腰肌劳损
1、五点支撑动作
在这个动作中，我们采取仰卧位，然后我们慢慢用力将腰部向上抬起，这样我们的头枕、肩膀和脚跟都可以找到地面。这五个支撑点会形成一个向上的公共动作，可以有效治疗腰肌劳损。
2、猫式伸展
腰肌劳损的人双手双膝同时着地，然后模仿猫弯腰伸展的动作，从我们的腰部开始，逐渐向腰椎低头。专攻能有效拉伸腰背的肌肉，能有效缓解腰肌劳损引起的痉挛和疼痛。
3、背桥练习
采取卧姿，把脚、肩膀和我们的头放在床上，然后把腹部抬起来，抬到最佳位置，保持30秒，然后慢慢放下。这样重复五到十次为一组。背桥操能有效治疗腰肌劳损，缓解腰肌劳损的疼痛。
4、仰卧屈膝
我们采取平躺的姿势，然后弯曲膝盖，让腿的膝盖尽量靠近胸部，然后双手托住小腿，再让背部的肌肉放松。我们坚持放松十秒钟左右，然后重复。这是连续三十次一组，早晚各一组，可以有效缓解和治疗腰肌劳损。
5、仰卧抬腿
取同样的仰卧位，然后让我们的背部和床静静地贴在一起，然后伸直一条下肢，然后慢慢抬起，大概二三十厘米，然后保持十秒钟再慢慢放下。这样重复十次，对腰肌劳损会有很好的治疗效果。
十天治愈腰肌劳损一个动作就这么多了。如果你也患有腰肌劳损，可以试试上面的动作。同时配合腰区型冷敷凝胶使用，通过物理冷敷理疗，缓解腰部问题，无论是腰肌劳损还是腰腿痛麻木。
