人体内各种激素和化学物质的变化与生物钟的调节密切相关。所以你应该在合适的时间做一些健康的事情。
吃鸡蛋：早上7点。
一个鸡蛋可以吃6克左右的蛋白质。希瑟雷迪博士领导的研究发现，早餐吃富含蛋白质的食物可以有效抑制饥饿感，增强饱腹感，防止暴饮暴食。
喝咖啡：中午12点。
最近一项研究发现，午餐时间喝咖啡有助于调节餐后血糖变化，降低糖尿病风险，而且不会干扰夜间睡眠。每天喝咖啡可以降低34%的糖尿病风险。
整理房间：下午2点。
下午2点很容易累，可以安排一些不需要太用脑的活动，比如打扫房间或者清理邮箱。
吃零食：下午3点半。
下午和早上吃零食的人，一年后可以分别减肥11%和7%。下午三点半吃零食，比如一个苹果，一把杏仁等。而且晚饭也不会吃太多。
散步：下午5点。
专家雪莉阿彻(Shirley Archer)说，从下午到晚上，肌肉温度高，代谢率更高，运动消耗的热量和脂肪更多。建议快走或慢跑10分钟。
喝红酒：下午6点。
该大学教授约翰帕尔默博士说，肝脏在下午2点到晚上10点分解酒精的速度更快。所以，晚餐喝红酒不仅健康，而且不容易醉。
补充维生素D：下午6点半。
内分泌学家盖伊穆里根(Guy Mulligan)博士表示，晚餐补充维生素D可以使血液中的维生素D水平提高50%。
与亲朋沟通感情：晚上7点。
亚瑟柊司博士说，晚上和亲戚朋友聊天有助于放松和睡眠。快乐等积极情绪在晚上7点达到顶峰，并会持续一整夜。
美容：晚上10点。
美国皮肤科医生黛博拉杰里曼博士说，睡眠可以修复皮肤。所以大部分抗衰老美容都要在睡前进行。专家建议将10个蓝莓捣碎，加入一勺酸奶，搅拌均匀，涂抹在面部和颈部15分钟，用清水洗净。蓝莓可以修复皮肤，酸奶可以帮助清洁皮肤。
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