生命在于运动。结合健美专家、运动教练、运动生理学家的意见，结合人体基本生理要素、运动危险度、热量消耗等指标，介绍了6种最有效的男子运动形式。平时多做运动，有利于身体健康和健美。
坚持锻炼有4个好处
健身是“伟哥”:卷床单更猛。
一项调查显示，与久坐不动的人相比，每周4次保持30分钟的快走，或者做其他能量消耗相当的运动，如游泳、慢跑等，可以使成年男性性功能障碍的发生率降低2/3。由于腹肌和四肢的肌肉力量在卷板动作的具体实施中起着重要的作用，所以对腰腹肌和四肢进行适度的力量训练是非常重要的。
健身：更容易猎艳身边的女生。
哪个女生不喜欢身材紧绷，胳膊粗，肚子平的男人？性感的男人会让女人失去自持，比如内衣上面的情把手，性感的腹肌，结实的手臂肌肉，包括《小时代3》中柯震东用玫瑰花瓣覆盖自己赤裸的身体，露出锁骨的画面，让电影院所有的女孩尖叫，等等。如果有一天他突然开始健身，他一定是爱上了身边的某个人。通过健身，他可以找到一个话题，或者让自己更自信。
想快乐就跑跑步释放生活工作的压力
在当今高压力的社会，每天要面对的事情太多，有些人容易不堪重负，出现心理压抑，负能量等等。有一个很好的办法，通过出汗来解决。有些跑者有这样的经历和感受，遇到烦恼时，跑步的心情会发生变化。相关研究人员发现，在跑步过程中，人体会产生一种叫做“内啡肽”的物质，这种物质可以使人的身心处于一种轻松愉快的状态。内啡肽也被称为“快乐激素”或“年轻激素”。它能让人感到快乐和满足，帮助人们缓解压力和不快。所以，如果你想快乐，跑步流汗吧。
健身可以建立自信应对挑战
对生活失去热情，情绪低落，会让一个男人感到无助，无能，什么都做不了。所以最简单的解决办法就是开始运动。健身之初，可以给自己定一个基本的锻炼目标。长期坚持下来，每取得一点进步，你都会觉得很兴奋，很开心。通过长期健身，你不仅会养成良好的生活习惯，还会更加健康。这样的喜悦和正能量会让你变得自信，只是你把对健身的信心变成了信念，带到了生活中的挑战和压力。
最适合做的6项运动
慢跑：慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方式。对维持良好的心脏功能、防止心脏功能衰退、防止肌肉萎缩、预防冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖等有很好的作用。慢跑速度不宜太快。保持匀速为宜，不要主观感觉不舒服。运动时间不少于20分钟，每周不少于4次。建议专家、年轻人、体质好的人选择强度更高、持续时间更短的方案；体质差的中老年人，应选择强度低、持续时间长的方案。
快走：快走是最简单有效的有氧运动。运动员可以根据自己的健康、体力、年龄和习惯，掌握自己的强度。速度一般控制在每分钟100 ~ 130米，每次行走至少20分钟。最好选择在傍晚晚餐前或晚餐后半小时，到空气清新、环境优雅的地方散步。
游泳：据《今日美国》最新报道，如果男性每天能游泳30分钟，患前列腺癌的可能性会大大降低。这是因为游泳不仅可以提高抗病能力，还可以促进前列腺局部的血液和淋巴循环。另外，游泳可以使肌肉对称发展，增强抗寒能力。锻炼五脏六腑，尤其是心肺功能，促进新陈代谢，培养勇敢顽强的意志有积极作用。
打篮球：打篮球可以训练大脑的思维和判断能力，以及思考后身体二次反射的速度；可以训练眼睛视觉和耳朵听觉的灵敏度；可以训练全身的肌肉活动和肌肉力量，同时可以训练耐力，改善体型；可以训练关节的协调性和敏捷性，对于正在成长的年轻朋友来说，还可以促进骨骼的发育，让你长高。
爬楼梯：爬楼梯是健身和日常生活的结合。这是一种简单、有效、易于实施、易于调整的锻炼方法。受到世界各地大都市住在高层建筑里的居民的青睐。爬楼梯常用走、跑、多步跨、跳。初学者应以慢速开始，持续20分钟，随着身体素质的提高逐渐加快或延长持续时间。当体力可以忍受30 ~ 40分钟时，可以逐渐过渡到跑、跳或多步跨楼梯。
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