有些准妈妈孕期口味比较重，喜欢吃一些口味重的食物，其实对胎儿是有害的。炎热的夏天最好多吃些清淡的食物，有利于胎儿的发育。下面是准妈妈们夏天应该怎么吃。
夏天准妈妈需补充的微量元素
补钙应辅以花生、菠菜、黄豆、鱼、海带、骨头汤、核桃、虾、紫菜等食物。
铜应多吃糙米、芝麻、柿子、动物肝脏、猪肉、蛤蜊、菠菜、大豆等食物。
碘要用海带、紫菜、海鱼、虾等来补充。
磷的补充宜用蛋黄、南瓜子、葡萄、谷类、花生、虾、栗子、杏等。
补锌应辅以粗面、豆腐等大豆制品、牛羊肉、鱼、瘦肉、花生、芝麻、乳制品、可可等食物。
锰要用粗面粉、黄豆、核桃、扁豆、腰子、香菜来补充。
铁质应多吃芝麻、黑木耳、黄花菜、动物肝脏、油菜、蘑菇等。
镁要用香蕉、香菜、小麦、菠萝、花生、杏仁、扁豆、蜂蜜等来补充。
同时，有哪些食物是准妈妈不能吃的？
夏天准妈妈饮食禁忌
不适合高脂肪饮食。大量医学研究资料证实，乳腺癌、卵巢癌、宫颈癌具有家族遗传倾向。如果孕妇长期食用高脂肪饮食，势必增加生殖系统癌症的风险。医学专家指出，虽然脂肪本身不会致癌，但长期食用高脂肪食物会增加大肠内胆酸和中性胆固醇的浓度，这些物质的积累会诱发结肠癌。同时，高脂肪食物可增加催乳素的合成，促进乳腺癌的发生，不利于母婴健康。
不适合高蛋白饮食。根据医学研究，蛋白质供应不足很可能使孕妇体质虚弱，胎儿生长缓慢，产后健康恢复缓慢，乳汁分泌稀少。因此，孕妇每日蛋白质需要量应达到90-100g。但孕期高蛋白饮食会影响孕妇的食欲，增加胃肠道负担，影响其他营养素的摄入，使饮食失去平衡。研究证明，过量摄入蛋白质会在人体内产生大量的硫化氢、组胺等有害物质，容易导致腹胀、食欲不振、头晕、乏力。同时，过量摄入蛋白质不仅会引起血液中氮的增加，还容易导致胆固醇的增加，加重肾脏肾小球滤过的压力。有人认为，人体结缔组织中蛋白质的过度积累会引起组织器官的退化，使人更容易患癌症。
不适合高钙饮食。孕妇盲目吃高钙饮食，大量喝牛奶，吃钙片和维生素D，对胎儿有害。营养学家认为，当孕妇摄入过多的钙时，胎儿可能会患高钙血症。孩子出生后会过早关闭囟门，使颚骨变宽突出，身体前倾，主动脉收缩，不仅不利于健康的生长发育，也不利于后代的面部健美。一般来说，怀孕初期孕妇每日钙的需要量为800毫克，怀孕后期可增加到1100毫克。这个不需要特别补充，只要从日常的鱼、肉、蛋等食物中合理摄取即可。
过度咸的食物不宜食用。有些孕妇因为饮食习惯喜欢吃咸的，特别是北方的居民更严重，咸。根据现代医学研究，盐的摄入量与高血压的发病率有关。盐吃得越多，高血压发病率越高。
还需要注意的是有些调味品也是准妈妈不能吃的。
准妈妈夏天要少吃的调味品
盐份过多：盐份摄入过多会导致孕妇后期水肿，表现为脚踝和小腿皮肤紧绷亮泽，用手按压时出现凹陷，长时间站立行走、中午不午睡时更为严重。这是因为孕妇内分泌变化导致水潴留；同时，增大的子宫压迫下肢静脉，使血流受阻，下肢肿胀。
酱油：酱油含有18
辣椒：辣椒是一种营养丰富的蔬菜，尤其是含有大量的维生素。适量吃辣椒有利于人们获得全面的营养。但辣椒会刺激肠胃，引起便秘，加快血液流动。孕妇吃辣椒虽然不是绝对禁止，但也要适度，如果是前置胎盘就绝对禁止。
花椒肉桂五香粉：是一种辛辣的调味品。这些调味料容易消耗肠道水分，减少肠道分泌，引起肠道干燥和便秘。孕妇尽量少吃或不吃。
味精：味精可以使食物味道鲜美，还含有一定的营养成分。尚未证实会产生毒素。所以孕妇只要适量食用，不必禁用味精。
夏季准妈妈的饮食安排需要合理。
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