每年夏天，一些上班族男性开始膝盖酸痛，有时膝盖会肿胀，给日常生活带来不便。
膝关节是人体一个大而复杂的屈曲关节，受力大，结构稳定灵活。膝关节疼痛时有发生，这种疼痛往往被忽视或武断地认为是关节炎等疾病。其实膝盖疼的原因有很多。日常生活中，大部分关节疼痛都不是外伤引起的。长期的寒冷和巨大的温差是关节疼痛的主要原因。尤其是冷暖交替时，低温或巨大的温差会导致肌肉和血管收缩，引起关节疼痛。
男人如何保养膝盖
一、理念
有些人会像电视上演的那样，在运动的时候学会戴护膝，但这并不是必须的。如果你没有受伤，最好不要服用。没有适应的过程，膝盖永远得不到锻炼。
生活中保护膝关节，预防膝关节损伤非常重要。除了控制运动量，还要保护膝盖，不仅要靠护膝，还要靠肌肉力量。所以要注意体育项目的选择。
在所有运动中，攀岩是最伤膝盖的一项。因为，上山时，膝关节的重量基本上是自身重量，而下山时，除了自身重量，膝关节还要承受向下的力，会加大冲击力。髌骨、半月板、关节面摩擦加剧，容易造成损伤。
跑步的人常常担心自己会跑出“跑膝”。其实根本不存在“跑膝”。只要量力而行，就不会对膝盖造成伤害。但是最好不要在跑步机上跑步，对膝盖的磨损很大。因为跑步机最大的问题就是速度恒定，只要速度稍慢，就会从跑步机上掉下来。如果膝关节和肌肉的协调性跟不上，就会对膝关节的半月板和软骨造成震荡损伤。
二、生活习惯
太监、电风扇、空调是夏天人们乘凉的有效工具。如果过度使用，温度过低，或使用时间过长，风寒就会侵入膝关节，停滞气血，引起膝关节疼痛，麻木和肿胀。
此外，夏季气候炎热，如果在出汗时冲进冷水中洗澡或用冷水洗澡，寒湿之邪就会侵入膝关节，诱发膝关节疾病。
过度嗜寒饮寒，暴饮暴食，会引起受寒，损伤脾胃，使脾胃运化水湿的功能降低，使膝关节失温，寒湿滞留，使膝关节运化不利，从而加重病情。
三、保养
如果你平时不做剧烈运动，但是想锻炼膝关节，那么蹲或者深蹲都是不错的选择。因为静蹲是一种静态的锻炼方式，适合普通人，尤其是老年人。简单方便，任何地方都可以做。对于那些运动量不大但又想增加肌肉力量的人来说，无疑是一个不错的方法。
下蹲主要可以锻炼股四头肌的力量。具体练习方法是：背靠墙壁，双脚分开，与肩同宽，逐渐向前伸展，与身体重心形成一定距离，约40 ~ 50 cm。此时身体已呈下蹲姿势，保持小腿长轴与地面垂直。大腿与小腿之间的角度不应小于90度。一般来说，每次深蹲中间最好休息1 ~ 2分钟，然后每天重复3 ~ 6次。
深蹲护膝，深蹲前做有效的热身，比如先做一些徒手深蹲，让膝关节分泌关节滑液，减少膝关节的摩擦。做深蹲避免膝盖过度前倾动作时，注意膝盖是否前倾。建议将重心放在脚掌的中后部，这样可以有效减轻对膝盖的压力。
下蹲的时候看一下自己的负重，看是否已经超过自己的最大负重。健身需要循序渐进，不能盲目。膝关节不应内收。应该反过来对着你的脚趾。膝盖内收是受伤的主要原因，通常是由于体重过重。深蹲dow
你蹲到最低点后，马上站起来。在最低的位置不要放松膝关节，也不要气馁。放气的时候会承受膝关节的压力。你应该从脚跟开始，尽可能快地挺直背部。当你站起来的时候，不要锁住你的膝关节，这会对你的关节和骨骼造成压力。长时间的训练肯定会导致磨损和损伤。
本文来自投稿，不代表探购网立场，如若转载，请注明出处：https://www.tanbigo.com/n/12054.html
微信扫一扫
