很多女性为了减肥会选择节食的方法。其实这种方法是不健康的。因为营养跟不上，很容易导致身体出现问题。所以最安全有效的方法就是饮食和运动。以下是一些更安全有效的女性减肥方法。
1、合理安排饮食
减肥不是靠少吃，而是靠控制每天的热量摄入。每天摄入的热量在1500-1200卡之间，是最好的状态。晚餐时要特别注意食量的控制。不要吃太油腻、脂肪含量高的食物，这样不仅会增加脂肪，还会增加血脂相关疾病的爆发率。
多吃水果。肉类，尤其是肥肉，脂肪含量太多，作为能量消耗的很少。剩下的会以脂肪的形式储存在体内，而多吃新鲜水果蔬菜不会转化为脂肪。一些无糖蔬菜对减肥有很好的效果。这种作用不是作为药物使用，而是可以满足肠胃，不增加多余的热量。
2、有氧运动
除了保证食物的总热量控制，还要坚持运动。通过运动，提高人体新陈代谢的速度，加快热量和多余物质的消耗，与饮食控制达到双管齐下，从而快速有效的减肥。如果你现在有运动的习惯，可以改变运动的方式和强度，比如长跑。长跑可以加30秒冲刺。这是为了保证巩固减肥的效果不容易反弹。如果担心过度运动会使腿部肌肉变硬，长成肌肉，可以做做拉伸和按摩。如果没有运动习惯，可以在家里做一些简单的运动，比如跳绳、呼啦圈、健身操等。
3、按摩减肥法
按摩是一种根据中医经络理论的减肥方法，疗效显著，无副作用。按摩主要应用于局部区域，如腹部、臀部、四肢、肩部和背部等。通过揉、捏、握。比如按摩四肢主要靠推、抱、拍；在肩膀和背部，按，揉，推，按住。
按摩可以促进新陈代谢，使一些多余的脂肪转化为热量消耗掉，从而减少局部脂肪堆积。比较受欢迎的是腹部和四肢部分减肥。按摩具有疏通经络、疏通气血、调节人体各器官功能的作用，在家即可进行。对于一些不想在临床上露面的肥胖者来说，用这种方法来协调体内各系统的功能，减肥降脂，不失为一个好的策略。
