怎样才能保证午睡的质量?我认为应该做到以下八点:
1.睡前不要吃油腻的食物,也不要吃太多。油腻食物会增加血液黏稠度,加重冠心病,增加胃消化负担,影响午休质量。
2.你应该在你的床上放一个枕头,这样可以减轻你心脏的压力,防止打鼾,并且有助于你的肠胃消化功能。
3.午睡姿势最好是仰卧或侧卧。
4.把握时间午睡,看晚上的睡眠状态和早上工作的劳累程度。一般不要太久,半个小时左右。睡得太久会陷入深度睡眠,醒来会头晕。
5.睡醒后,做轻度活动。午睡后,慢慢站起来,再喝一杯水,补充血容量,稀释血液粘稠度。不要马上从事复杂危险的工作。
6.避免强烈的外界刺激。入睡后,肌肉放松,毛细血管扩张,汗孔变宽,你就容易感冒或患上其他疾病。此时应避免风寒,避免空调、电风扇直吹身体。
7.不要坐着或趴着打盹。伏案午睡和坐着打盹会使头部供血减少,导致醒来后出现头晕、眼花、耳鸣等脑缺血缺氧症状。时间长了,还可能造成脊柱变形、腰肌劳损等。有的人用手当枕头,趴在桌子上午睡,会压迫眼球,压迫胸部,影响呼吸、血液循环和神经传导,造成手臂和手的麻木和刺痛。
8.午睡不能只是躺下睡觉。很多人觉得中午时间紧张,就在走廊、树荫下、草地上甚至水泥地上躺下睡觉,因为睡眠时体温调节中枢功能下降,轻者醒来容易感到不适,重者会感冒。另外,不要一下子睡觉,容易感冒。