前几天一个做主任的病人打电话告诉我，他的血脂、血糖、血压都降了，言语中充满了激动。
这个主任比较胖，多年来血脂升高，伴随着血糖和血压的升高。甘油三酯升高是主要因素，一直在吃药。众所周知，降甘油三酯的西药很容易损伤肝脏，他的转氨酶也升高了，所以一直很担心。六个月前，他向我求助。我跟他说，要想降血脂，就得做到以下八个字：“紧嘴巴，放开手脚”。
“管住嘴”就是控制饮食，尤其是那些含有胆固醇和甘油三酯的食物，以及其他高热量的食物。要知道，中国的经济发展很快，如今的食物也异常丰富。人们还没来得及更新饮食观念，桌子上就摆满了鸡鸭鱼肉。因此，中国人的血脂水平直线上升，高脂血症患者的数量不断增加。
“放开手脚”就是增加运动量。我举了两个截然相反的例子，一个是农民工，一个是有一定年龄的城市女性。以体力劳动为主的农民工，经常用含有大量饱和脂肪酸的猪油炒菜，吃肥肉。血脂水平高的人不多。很多四十多岁的都市女性经常抱怨自己“一喝水就胖”，尽管她们吃的是不饱和脂肪酸较多的色拉油。这两种结果的根本原因是运动与否。农民工终日体力活动，体脂和血脂在运动中消耗和运输。即使吃脂肪和猪油也不容易导致血脂升高。到了一定年龄的城市女性，活动量少，能量消耗低。即使吃了含有较多不饱和脂肪酸的色拉油，血脂和脂肪还是会堆积在血管和皮下。
“吃”是大多数高脂血症患者的最爱，所以“管住嘴”真的不容易。我要求主任把测体重作为日常必修课，时刻提醒自己，把减肥作为和血脂一样重要的目标。每餐只吃少量的米饭和肉，保证身体必需的营养，剩下的胃空间都是蔬菜(不多油)；七分饱就离桌，第二餐前一小时保持饥饿(肠鸣声)。
有些高血脂患者吃的不多，就要从
在“放开手脚”上下功夫。上面提到的导演喜欢爬白云山。我很欣赏，鼓励他除了周六日爬山，每天还要做半小时以上的有氧运动。一段时间后，主任出现膝关节活动疼痛。根据退行性关节炎(俗称关节老化)的诊断，我建议他将爬山、跑步改为游泳、太极拳等运动(这些运动有利于关节恢复)，每天时间仍在半小时以上。之所以需要半个小时以上，是因为运动开始时，血液中的葡萄糖和肌肉中的糖原都被消耗掉了。20分钟后，体内的脂肪逐渐被调动起来燃烧，经过一段时间，就有可能降血脂。
一般来说，经过1-3个月的饮食和运动调整，血脂会随着体重明显下降。也就是这个主任大概四个月后给我打电话宣布了这个好消息：不需要吃调脂药和护肝药，肝功能正常，体重、血脂、血糖、血压都下降了。他觉得很奇怪：“为什么四项指标都提高了？”我告诉他，高血脂会引起体内胰岛素抵抗，降血脂后胰岛素的降糖效率会增加。手脚张开，嘴巴收紧，可以增加能量消耗，减少摄入量，体重自然减轻。随着体重、血脂、血糖的下降，加上适当运动带来的精神放松，血压也随之下降。
血脂检测包括以下内容：
总胆固醇(TC)；
低密度脂蛋白胆固醇———
“坏”胆固醇，过高会增加冠心病的风险；
高密度脂蛋白胆固醇3354—
“好”胆固醇，过低是冠心病的危险因素；
甘油三酯(TG)———
在某些情况下，高
高血脂的人平时多吃一些有助于降血脂的食物，如：大枣、山楂、枸杞、葵花子、西红柿、猕猴桃、黄瓜、芹菜、茄子、辣椒、萝卜、胡萝卜、大蒜、蘑菇、豆腐、燕麦等。
生活没有效果就需要药物治疗。
还有一部分人经过饮食和运动调理后，血脂仍然没有明显改善。这可能是由于他们体内缺乏某种蛋白质或某种运输血脂的酶，需要药物治疗。饮食和运动疗法仍应是药物降脂治疗的基础，以较少的药物保证最大的疗效，减少药物引起的副作用。
本文来自投稿，不代表探购网立场，如若转载，请注明出处：https://www.tanbigo.com/n/11703.html
微信扫一扫
