今年的欧洲杯即将进入决赛阶段。真球迷和假球迷都准备看最后几场了。因为时差的原因，比赛的时间基本都是北京时间的午夜，需要一定的毅力和体力。在这里，我想提醒大家，看欧洲杯的时候要注意身体。下面给熬夜的粉丝朋友们一些建议。
成年人一般每天需要7-8小时的睡眠。睡眠不足会影响工作效率、健康甚至生命。这一点也不令人震惊。天涯社区副总编因为经常熬夜，在北京地铁猝死。建议充分利用少得可怜的时间休息，这样才能保证自己享受游戏，健康生活。
吃完饭去睡一会儿，晚上可以精神奕奕的看比赛。坐公交上班，公交车上闭眼；开车上班一定要注意安全。如果睡眠不足，让老婆大人开车，可以利用堵车时间长的优势睡一会儿。午饭后午睡20-30分钟补充晚上睡眠不足，在办公室注意形象和睡姿即可；如果体力较弱，建议休息一天恢复体力。不管老板是不是粉丝，请假应该不难。
啤酒是看球必不可少的“伴侣”。尤其是你们几个一起看比赛的时候，啤酒是必不可少的。
啤酒不能太有趣。短时间内大量饮用冰镇啤酒，会导致胃肠道温度下降，血流量减少，影响消化功能。严重时可引起痉挛性腹痛、腹泻等胃肠道疾病。大量饮用啤酒，其中的酒精吸收后会损害肝肾功能。
少喝饮料，咖啡，浓茶。含糖饮料所含的能量也很高。一罐可乐(330ml)的能量约为142kcal，一瓶橙汁饮料(500ml)的能量为220kcal，相当于一个馒头的能量。咖啡中含有咖啡因和一些香气成分，茶中含有咖啡因。过量饮用咖啡或浓茶会引起失眠，影响睡眠，不利于第二天精神和体力的恢复。
建议多喝豆浆、牛奶、新鲜果蔬汁等白开水或清淡饮料，可以补充一些能量和维生素、矿物质。
除了喝啤酒，人们在观看足球比赛时还经常喜欢吃点东西，所以薯片、薯条等油炸食品就成了茶几上的必备物品。那么吃零食应该注意什么呢？
不吃或少吃油炸食品(油炸薯片、薯条)。一般超市常见的大桶装120g薯片，含能量约662kcal，相当于三个馒头。有些朋友习惯边看电视边吃薯条和薯片。不知不觉就会高能吃很多，很快就会看到“效果”3354。他们的体重增加，腰围变粗。
熬夜看球赛不要空腹。应该吃清汤面、馄饨、稀饭，少吃油腻的食物。也可以准备一些坚果。核桃、花生、杏仁、瓜子、开心果、腰果中含有丰富的微量营养素、维生素E、钙等营养物质，对健康有益，可以补充一定的营养。晚上也可以吃点水果。切苹果、香蕉、西瓜、哈密瓜、黄瓜、苦瓜、生菜等。切成小块，并加入酸奶做成营养丰富的果蔬沙拉，可以为身体补充蛋白质、矿物质和维生素。
长时间坐在或躺在沙发上看球会使你的背部和颈部僵硬酸痛。足球是很消耗能量的，也就是说场上的球员。如果你坐在或者躺在那里看电视，你的能量消耗是很低的，你必须活跃起来。可以边踱步边看电视，边看比赛边不时来回走动，深呼吸，模仿运球投篮。但是挡了别人的眼睛挨骂就别怪我了！
