高血糖人群在选择主食时，应尽量选择升糖慢的食物。其中，降血糖的十大最佳主食包括荞麦、藜麦、糙米、黑麦仁、玉米片、高粱米、薏苡仁、大麦仁、黑米、燕麦。这些主食营养丰富，血糖生成指数相对较低，适合高血糖患者长期补充。但是，我们也需要注意控制它们的食量，所以我们再仔细观察一下。
十种最佳降糖主食
1、荞麦
荞麦是一种杂粮，可做米粉、茶或调味品。它富含糖醇、生物类黄酮、多肽等成分，有助于降低血糖，还具有抗氧化、降脂、抗衰老的作用。
2、藜麦
藜麦富含蛋白质、维生素、皂甙、类黄酮等。被誉为优质主食，能使体内脂肪和糖分的代谢正常化，帮助使用者达到控制血糖的效果。
3、糙米
糙米是一种保存了皮和胚的食品。含有丰富的蛋白质、矿物质、维生素和膳食纤维，使用后可以控制使用者的血糖和血脂，提高免疫力。因此，它是一种可以帮助用户调整亚健康状态的主食。
4、黑麦仁
黑麦仁含有丰富的蛋白质、膳食纤维和微量元素。而且，也是低糖食品。所以高血糖的人可以吃点黑麦仁，满足自己的亚健康调节需求。
5、玉米碎
碎玉米也是比较常见的主食之一。它含有蛋白质、纤维素和脂质，可以帮助用户调节便秘，以及降低胆固醇和血糖。但是，碎玉米需要和其他主食一起使用。
6、高粱
高粱是许多人都知道的一种植物。高粱米富含氨基酸和粗纤维。可以直接当主食吃，也可以加工成一些成品给血糖高的人吃，让使用者的血糖得到控制。
tps://static.ziyimall.com/static/uploads/202209091/38d8f390003c4670/0ac8b6cad46059d0.jpg" style="border-width: 0px; border-style: solid;" title="image" />
7、薏苡仁
可能很多人都知道薏苡仁是一种药物，事实上，它也是一种可以帮助控制血糖的主食，它里面的多糖成分可以帮助使用者达到降低血糖效果，而微量元素则可以让使用者免疫力得到提升，除此以外，还可以让身体多余的湿气得以去除。
8、大麦仁
大麦经过剥皮处理以后的成品就是大麦仁，它是众多主食里面的一个，也是在我国种植得比较多的植物，它可以让使用者的餐后血糖得到控制，所以，适合有高血糖问题的人群使用。
9、黑米
黑米比大米的营养价值更高，它里面的膳食纤维能够起到饱腹效果，而且，膳食纤维被身体吸收需要一定时间，可以帮助使用者控制餐后血糖，避免使用者餐后血糖快速升高情况出现。
10、燕麦
燕麦里面有亚油酸，这种成分可以帮助控制血糖，也能够抑制脂肪肝，除此以外，里面也有丰富的氨基酸和维生素e，在预防冠心病和高血压方面有不错的效果。
以上就是关于十种最佳降糖主食的详细介绍，有高血糖的人群除了要选择合适的主食以外，还要注意避免吃可能会导致血糖升高的其他食物，否则就会因为自己饮食不当而导致血糖得不到控制，除此之外日常生活中可以适当补充一些葛根苦瓜铬胶囊来帮助调节血糖，其中每100g含：总黄酮 600mg、吡啶甲酸铬55mg，长期补充可以有效的帮助稳定血糖和预防血糖升高，起到调节血糖以及增强血糖代谢功能的作用。
